108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Я привыкла быть, как все. Но теперь это не так!» Как мы превратили читательницу в роковую красотку
  2. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  3. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  4. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  5. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  6. «Один роковой прыжок — и я парализован». История парня, который нырнул в воду и сломал позвоночник
  7. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  8. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  9. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  10. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  11. У бюджетников заметно упали зарплаты. Их обещают поднять за счет оптимизации численности работников
  12. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  13. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  14. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  15. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  16. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  19. У Марии Колесниковой истек срок содержания под стражей
  20. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  21. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  22. Минздрав опубликовал статистику по коронавирусу за прошлые сутки
  23. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  24. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  25. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  26. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  27. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  28. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  29. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  30. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта


Декабрь может быть разным: грустно-снежным, ветрено-нервным или солнечно-счастливым. Он может быть активно-спортивным или томно-ленивым. Каким будет ваш декабрь, зависит только от вас. Одно бесспорно: этот декабрь – особенный. Именно в этом месяце мы с вами заложим фундамент будущего года, начнем реализовывать мечты и наконец договоримся со своим телом.

фото
picship.com

Именно в этом декабре вы позволите себе ту сладость, которой вам не хватает в жизни и которую вы компенсируете мучными вкусностями. Возможно, вам стоит всласть пообщаться с дорогими и близкими людьми? Или нацеловаться – слаще не бывает – с любимым человеком? А может, просто сладко выспаться? Вам решать. Давайте именно в этом декабре мучное отодвинем на задворки – не в еде счастье! Сладкой женщине допинг не нужен! И продолжим искать тропинку к своему телу.

Я горжусь теми, кто уже нашел себя, договорился с телом и живет покойно и счастливо. Но таких людей обычно – крошечный процент. Всем остальным покой лишь только снится. И чтобы следующий декабрь стал самым сладким месяцем восхищения собой, именно сегодня нам нужно решиться на действия.

Зачастую сложно начать не из-за отсутствия силы воли, а из-за непроработанной стратегии. Нам кажется, что все это так долго, так сложно и многоступенчато, что руки опускаются и ничего делать не хочется. Потому в этом декабре мы продумаем план на следующий год. Эдакое расписание "Делай тело" по месяцам.

Что в него включим? Во-первых, обязательно любую спортивную или танцевальную нагрузку. Во-вторых, введем полезные правила питания – для похудения или набора веса, кому что надо. В-третьих, предусмотрим обязательные процедуры по уходу за кожей (массажи, обертывания и подобное). При похудении кожа провисает – учитываем этот важнейший аспект.

Половина декабря-января – праздничное время, планировать что-либо бессмысленно. Все равно не выполните и только зря переживать будете. Потому есть смысл прямо сейчас отвести время на выбор своего фитнес-направления. Продумайте, сколько раз в неделю будут проходить занятия (на первое время – 2, постепенно можно больше), как соотнести их с рабочим графиком, какая одежда понадобится вам для занятий. Фитнес – отличный повод, чтобы воспользоваться традиционными предновогодними распродажами. Кстати, в этом декабре из-за введения сертификации они, наверняка, будут самыми масштабными.

фото
picship.com

С февраля начинаем плавное вхождение в новую жизнь – корректируем питание и водный режим. Думаем, общие правила вам вполне под силу соблюдать. Если хотите узнать о здоровом питании или похудении больше, то на это стоит потратить оставшуюся часть времени.

После 10 января "лопать" дальше за обе щеки – преступление. До 10-го обычно доедается все, что приготовлено, дольше по санэпиднормам хранить еду не рекомендуется. Так что как нельзя лучше в этот период пригодится введение действий простых, но очень важных в плане очистки организма после отравления перееданием. Правила таковы:

  • довести количество чистой негазированной воды до 1,5 литра в сутки (при отсутствии противопоказаний),
  • начинать завтрак с овсяной или гречневой каши (можно добавить мясо или бутерброд с сыром, но без колбасы),
  • ввести в постоянный рацион по 2 яблока или киви,
  • съедать по 2-3 столовых ложки морской капусты в день,
  • исключить майонез, кетчуп и все острые добавки, провоцирующие аппетит,
  • исключить консервированные продукты,
  • готовить 1-2 раза в неделю винегрет,
  • есть овощи хотя бы 2 раза в день, овощи могут быть любыми, за исключением картофеля (замороженные тоже подойдут).

Ваша задача – ввести эти правила на протяжении января и февраля в постоянный рацион. Также с февраля нужно приступить к активным занятиям фитнесом или танцами, запишитесь в клуб. Продумайте, как еще вы можете увеличить расход калорий. Может, стоит убрать с велодорожки одежду и начать использовать ее по прямому назначению? Подойдут любые способы, даже подъем ног, сидя перед телевизором.

фото
picship.com

Самый лучший праздник февраля – День всех влюбленных. Скиньтесь вдвоем и сходите на совместные спа-процедуры. Салоны как раз предлагают огромное количество вариантов к празднику.

С марта наступает самое напряженное время. Ведь лето не за горами и надо выглядеть хотя бы хорошо. В течение марта или апреля хорошо пройти курс антицеллюлитного массажа. Одежда скроет синяки. А вы получите прекрасный минус в объемах за счет выхода жидкости.

Требования к питанию становятся жестче. Ни в коем случае не воспринимайте это как призыв к голоданию! Относитесь строже к режиму питания, к качеству и количеству пищи. Рекомендации по частому приему пищи, сочетанию белка только с углеводами овощей, обильному питью, думаю, слышали, повторяться не стоит. Обязательно обновите знания о здоровом питании: многие до сих пор уверены, что правильно – исключать мясо, есть одну овсянку либо много овощей и фруктов целый день.

Если вы набираете вес, то постепенно увеличивайте физические нагрузки и количество белка в пище до 1,5 г на 1 кг желаемого веса. Весной, как и осенью, обязательно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.

фото
picship.com

Тем, кто худеет, отдохнув после курса массажа, нужно провести в мае следующий курс – обертываний (медовых, водорослевых), стараться 1 раз в месяц посещать сауну и ежедневно натираться специальным кремом против растяжек.

Май-июнь – прекрасные месяцы для введения прогулок на свежем воздухе хотя бы 1-2 раза в неделю. Освойте диафрагмальное дыхание, часто проветривайте помещения или дышите во время прогулок. Такое дыхание способствует расщеплению жировой массы. Кстати, прогулка эффективна только в том случае, если будет проводиться не менее 45 минут. Советовать бегать бесполезно, бег – удовольствие не для всех, попытки заняться им у большинства женщин бывают провальными.

В конце июня наступает время подводить итоги. Надеюсь, к этому времени вы научитесь получать удовольствие от всех мероприятий. Если не станете впадать в истерики и состояния "ай, завтра/в понедельник", то у вас все обязательно получится. Подтянутся мышцы, уменьшаться объемы, вырастет самооценка. Вы начнете гордиться собой!

Что касается второго полугодия, с июня по декабрь, то оно зависит от ваших результатов. Часто в этот период худеющие сталкиваются с плато (остановка процесса похудения), тогда нужно обязательно вводить один разгрузочный день в неделю. Во всех остальных случаях нужно просто продолжать начатое, приводя в восхищение родных и знакомых.

Не слишком балуйте свое тело, давайте ему разумную нагрузку, и мечта станет достижимее!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

 

-80%
-20%
-15%
-10%
-10%
-10%
-20%
-10%
-20%
-5%
-20%