Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Силовой тренировки боятся многие женщины. Дескать, пусть лучше мужчины качают мышцы и таскают железки, а мы будем худеть. Вы не поверите, но силовая нагрузка не просто поможет сбросить лишние килограммы, но также вернет мышцам тонус, а вам – настроение и бодрость духа. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм – это значит, что ваш организм будет сжигать лишний жир даже после занятий!

фото
favim.com

Самые популярные мифы о силовых тренировках:

  • "я накачаю мышцы и буду похожа на мужика": у мужчин мышечная масса растет благодаря тестостерону. Этот гормон присутствует в женском организме в малом количестве. Ну а похожей на культуристку вы станете только после нескольких лет интенсивных занятий.
  • "когда я перестану заниматься, мои мышцы превратятся в жир": мышцы в жир не могут превратится просто по определению, потому что это разные типы тканей.
  • "буду ходить в тренажерку и есть, сколько захочу": если ваш организм "съедает" больше калорий, чем тратит, то жировые отложения будут неизбежны – и неважно, как часто вы посещаете тренажерный зал.

Несложные правила проведения силовой тренировки

Частота занятий

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум 2 раза в неделю. Между занятиями обязательно нужно отдыхать 1-2 дня – за это время мышцы успеют восстановиться.

Интенсивность

Во-первых, все новички в вопросах интенсивности нагрузок должны советоваться с тренером. Во-вторых, помните: во время тренировки вы должны изрядно попотеть и на последнем повторении чувствовать усталость и напряжение в мышцах.

фото
favim.com

Время

Большинство людей за одно занятие успевает сделать около 8-15 повторений. Подход – это набор таких повторений. За тренировку обычно делают 1-3 подхода с обязательным отдыхом между ними в течение 30-90 секунд.

Качаем всё!

Тренируйте сразу все основные группы мышц: шею, руки, спину, ноги, торс. Ни в коем случае не акцентируйте внимание на какой-то одной группе мышц.

фото
favim.com

Будьте внимательны:

  • при выполнении упражнений следите за правильным положением своего тела, иначе нагрузка будет распределена неправильно;
  • для новичков больше подойдут тренажеры, для работы с весом нужно больше умения и подготовки;
  • во время тренировок нужно правильно дышать, тогда мышцы будут получать достаточно кислорода. На подъеме веса выдыхайте, во время опускания – вдыхайте как можно глубже.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

 

 

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-20%
-30%
-25%
-10%
-30%
-50%