• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  2. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходило 26 февраля
  3. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  4. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  5. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  6. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  7. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  8. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  9. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  10. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  11. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  12. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  13. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  14. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  15. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  16. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  17. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  18. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  19. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  20. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  21. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  22. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  23. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  24. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  25. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  26. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  27. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  28. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  29. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  30. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат


Силовой тренировки боятся многие женщины. Дескать, пусть лучше мужчины качают мышцы и таскают железки, а мы будем худеть. Вы не поверите, но силовая нагрузка не просто поможет сбросить лишние килограммы, но также вернет мышцам тонус, а вам – настроение и бодрость духа. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм – это значит, что ваш организм будет сжигать лишний жир даже после занятий!

фото
favim.com

Самые популярные мифы о силовых тренировках:

  • "я накачаю мышцы и буду похожа на мужика": у мужчин мышечная масса растет благодаря тестостерону. Этот гормон присутствует в женском организме в малом количестве. Ну а похожей на культуристку вы станете только после нескольких лет интенсивных занятий.
  • "когда я перестану заниматься, мои мышцы превратятся в жир": мышцы в жир не могут превратится просто по определению, потому что это разные типы тканей.
  • "буду ходить в тренажерку и есть, сколько захочу": если ваш организм "съедает" больше калорий, чем тратит, то жировые отложения будут неизбежны – и неважно, как часто вы посещаете тренажерный зал.

Несложные правила проведения силовой тренировки

Частота занятий

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум 2 раза в неделю. Между занятиями обязательно нужно отдыхать 1-2 дня – за это время мышцы успеют восстановиться.

Интенсивность

Во-первых, все новички в вопросах интенсивности нагрузок должны советоваться с тренером. Во-вторых, помните: во время тренировки вы должны изрядно попотеть и на последнем повторении чувствовать усталость и напряжение в мышцах.

фото
favim.com

Время

Большинство людей за одно занятие успевает сделать около 8-15 повторений. Подход – это набор таких повторений. За тренировку обычно делают 1-3 подхода с обязательным отдыхом между ними в течение 30-90 секунд.

Качаем всё!

Тренируйте сразу все основные группы мышц: шею, руки, спину, ноги, торс. Ни в коем случае не акцентируйте внимание на какой-то одной группе мышц.

фото
favim.com

Будьте внимательны:

  • при выполнении упражнений следите за правильным положением своего тела, иначе нагрузка будет распределена неправильно;
  • для новичков больше подойдут тренажеры, для работы с весом нужно больше умения и подготовки;
  • во время тренировок нужно правильно дышать, тогда мышцы будут получать достаточно кислорода. На подъеме веса выдыхайте, во время опускания – вдыхайте как можно глубже.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

 

 

-50%
-15%
-40%
-15%
-10%
-20%
-25%
-20%
-40%
-20%
0072144