• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  2. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  3. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  4. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  5. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  6. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  7. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  8. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  9. «1700 рублей, СМС о зачислении пришла ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  10. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  11. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — о «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  12. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  13. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  14. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  15. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  16. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  17. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  18. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  19. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  20. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  21. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  22. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  23. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  24. Минтруда: ветераны получат единовременные выплаты до 9 мая
  25. Заявления Лукашенко, сигареты в вагонах, выплаты ветеранам, причины рака у белорусов — все за вчера
  26. Привьют всех желающих. Стало известно, когда в ТЦ «Экспобел» откроется пункт вакцинации
  27. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  28. Участников канала «Армия с народом» приговорили к большим тюремным срокам
  29. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  30. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»


Силовой тренировки боятся многие женщины. Дескать, пусть лучше мужчины качают мышцы и таскают железки, а мы будем худеть. Вы не поверите, но силовая нагрузка не просто поможет сбросить лишние килограммы, но также вернет мышцам тонус, а вам – настроение и бодрость духа. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм – это значит, что ваш организм будет сжигать лишний жир даже после занятий!

фото
favim.com

Самые популярные мифы о силовых тренировках:

  • "я накачаю мышцы и буду похожа на мужика": у мужчин мышечная масса растет благодаря тестостерону. Этот гормон присутствует в женском организме в малом количестве. Ну а похожей на культуристку вы станете только после нескольких лет интенсивных занятий.
  • "когда я перестану заниматься, мои мышцы превратятся в жир": мышцы в жир не могут превратится просто по определению, потому что это разные типы тканей.
  • "буду ходить в тренажерку и есть, сколько захочу": если ваш организм "съедает" больше калорий, чем тратит, то жировые отложения будут неизбежны – и неважно, как часто вы посещаете тренажерный зал.

Несложные правила проведения силовой тренировки

Частота занятий

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум 2 раза в неделю. Между занятиями обязательно нужно отдыхать 1-2 дня – за это время мышцы успеют восстановиться.

Интенсивность

Во-первых, все новички в вопросах интенсивности нагрузок должны советоваться с тренером. Во-вторых, помните: во время тренировки вы должны изрядно попотеть и на последнем повторении чувствовать усталость и напряжение в мышцах.

фото
favim.com

Время

Большинство людей за одно занятие успевает сделать около 8-15 повторений. Подход – это набор таких повторений. За тренировку обычно делают 1-3 подхода с обязательным отдыхом между ними в течение 30-90 секунд.

Качаем всё!

Тренируйте сразу все основные группы мышц: шею, руки, спину, ноги, торс. Ни в коем случае не акцентируйте внимание на какой-то одной группе мышц.

фото
favim.com

Будьте внимательны:

  • при выполнении упражнений следите за правильным положением своего тела, иначе нагрузка будет распределена неправильно;
  • для новичков больше подойдут тренажеры, для работы с весом нужно больше умения и подготовки;
  • во время тренировок нужно правильно дышать, тогда мышцы будут получать достаточно кислорода. На подъеме веса выдыхайте, во время опускания – вдыхайте как можно глубже.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

 

 

-10%
-10%
-20%
-15%
-50%
-12%
-30%
-10%
-23%
-58%
0073029