104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  2. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  3. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  4. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  5. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  6. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  7. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  8. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  9. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  10. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  11. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  12. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  13. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  14. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  15. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  16. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  17. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  18. Что происходит в Беларуси 4 марта
  19. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  20. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  21. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  22. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  23. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  24. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  25. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  26. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  27. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  28. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  29. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  30. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта


Не бойтесь переесть этих продуктов. Правильно приготовленные, они содержат минимум калорий и не наносят вред фигуре. Мы не предлагаем вам панацею от лишнего веса и не призываем питаться едой только из этого списка. Просто знайте, что кроме изнурительных диет в мире существуют разнообразные и полезные продукты, которыми можно наедаться и при этом не бояться потерять форму.

Овощи

фото
liveinternet.ru

Овощи быстро насыщают, при этом содержат минимальное количество калорий. Для примера: 100 г огурцов подарят вам 14 ккал, цветной капусты – 30 ккал, баклажанов – 24 ккал, томатов – 23 ккал. Для сравнения: калорийность сыра составляет 350-380 ккал. К тому же овощи богаты витаминами, полезными микроэлементами. А обычный овощной гарнир повышает усвояемость мяса и рыбы. Осенью грех не побаловать себя рагу и разнообразными салатами: сезонные овощи дешевые, свежие и полезные.

Салат "Осенняя свежесть"

помидоры – 4 шт.

кабачки – 1-2 шт.

лук репчатый – 1 шт.

петрушка – 1 пучок

укроп – 1 пучок

лук зеленый – 1 пучок

нежирная сметана или йогурт – 100 г

соль – по вкусу

Свежие помидоры помыть, высушить, нарезать кубиками. Кабачки очистить, натереть на крупной терке. Репчатый лук, укроп, зеленый лук и петрушку порубить. Все компоненты соединить, добавить соль, заправить сметаной (йогуртом) и перемешать. 

Творог

фото
healthy-diet.maxupdates.tv

Есть килограммами сладкий жирный творог, входящий в состав многочисленных десертов из магазина – не нужно. Нежирный творог (до 5%) без добавок содержит достаточно белка для того, чтобы вы чувствовали себя сытой, и кальция, который так необходим женскому организму. Добавьте в него корицу, ложку йогурта без сахара, фрукты, украсьте мятой и получите оригинальный и полезный десерт. Творог можно употреблять и в горячем виде – благо в интернете полно рецептов вкуснейших запеканок.

Рыба

фото
todaysseniorsnetwork.com

Калорийность некоторых сортов рыбы превышает калорийность свинины, поэтому выбирать этот продукт нужно внимательно. Употребляйте нежирную (до 4%) рыбу и не бойтесь набрать лишние килограммы. Вам подойдут: треска (70-90 ккал), камбала (80 ккал), щука (80-100 ккал), а также хек, минтай, лещ, навага, речной окунь и другие. Жирную рыбу диетологи тоже рекомендуют включать в рацион, но в небольшом количестве: где-то 150 г три раза в неделю. Такая рыба содержит незаменимые полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты, которые не вырабатываются человеческим организмом и поступают в него только с пищей.

Треска в томатном соусе с овощами

треска (филе) – 600 г

лук репчатый – 1 небольшая луковица

петрушка (корень) – 1 шт.

морковь – 1 шт.

грибы свежие (белые грибы или шампиньоны) – 120 г

соус томатный, зелень петрушки, соль – по вкусу

Порционные куски рыбы, нарезанные от филе, припустить с добавлением репчатого лука, моркови и петрушки (отвар использовать для приготовления соуса). Перед подачей положить на рыбу шампиньоны или белые грибы. Полить томатным соусом с овощами и посыпать зеленью петрушки.

 Курица

фото
indulgy.com

Куриные грудки (99 ккал в 100 г) – основной ингредиент многих диет. По содержанию фосфора курица уступает лишь морепродуктам, к тому же это чистый белок и масса полезных веществ. Готовьте ее правильно: натуральные приправы, минимум соли и никакого майонеза! Ешьте куриное мясо с удовольствием, но помните: перед употреблением с грудок (или ножек) нужно снять кожицу, которая содержит много жира.

Цитрусовые

фото
xenomorph.ru

Апельсин (41 ккал), лимон (21 ккал), грейпфрут (29 ккал) содержат витамин С, способствуют сжиганию жиров и укрепляют ваш иммунитет. Переедание этих фруктов не приведет вас к набору веса, однако может вызвать аллергию. Кстати, грейпфруты также отлично тонизируют центральную нервную систему и восстанавливают силы после напряженного трудового дня и различных инфекционных болезней. Употребляйте эти жизнерадостные фрукты, худейте и набирайтесь сил, осенью это особенно необходимо!

Фреш "Восстанови силы"

2 грейпфрута

1 апельсин

1/4 лимона с кожурой

Смешать все ингредиенты. Восстанавливает силы, поднимает настроение, рекомендуется пить после обильного застолья. 

Зеленый чай

фото
diet-ka.com

О пользе зеленого чая знают все. В нем содержится около 500 полезных для человеческого организма веществ. Среди них есть даже водорастворимые белки (их содержание в 10 чашках чая такое же, как в порции мяса!), а также вещества, которые обладают бактерицидными свойствами. Зеленый чай – это пектины, которые снижают уровень холестерина, а еще магний, железо и калий. Калорийность у этого напитка нулевая, так что наслаждайтесь горячим и ароматным чаем сколько захотите!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-20%
-15%
-25%
-10%
-20%
-20%
-20%
-12%
-50%
-45%