176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  2. Возле Дома правосудия в Минске задержана журналист TUT.BY. В РУВД к ней не пускают адвоката
  3. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  4. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  5. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  6. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  7. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отправилась за мухоморами
  8. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  9. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  10. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  11. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  12. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-кассовый центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  13. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  14. Стартовала выставка-конвент Unicon & Game Expo. Вот как выглядят ее гости и участники
  15. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  16. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  17. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  18. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  19. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  20. Госстандарт запретил продажу мыла ручной работы белорусского бренда Karali
  21. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  22. Фоторепортаж. На Куйбышева заработала любимая площадка минчан с уличной едой
  23. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  24. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  25. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  26. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  27. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства ни черта не сделают все равно
  28. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  29. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  30. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска


Не бойтесь переесть этих продуктов. Правильно приготовленные, они содержат минимум калорий и не наносят вред фигуре. Мы не предлагаем вам панацею от лишнего веса и не призываем питаться едой только из этого списка. Просто знайте, что кроме изнурительных диет в мире существуют разнообразные и полезные продукты, которыми можно наедаться и при этом не бояться потерять форму.

Овощи

фото
liveinternet.ru

Овощи быстро насыщают, при этом содержат минимальное количество калорий. Для примера: 100 г огурцов подарят вам 14 ккал, цветной капусты – 30 ккал, баклажанов – 24 ккал, томатов – 23 ккал. Для сравнения: калорийность сыра составляет 350-380 ккал. К тому же овощи богаты витаминами, полезными микроэлементами. А обычный овощной гарнир повышает усвояемость мяса и рыбы. Осенью грех не побаловать себя рагу и разнообразными салатами: сезонные овощи дешевые, свежие и полезные.

Салат "Осенняя свежесть"

помидоры – 4 шт.

кабачки – 1-2 шт.

лук репчатый – 1 шт.

петрушка – 1 пучок

укроп – 1 пучок

лук зеленый – 1 пучок

нежирная сметана или йогурт – 100 г

соль – по вкусу

Свежие помидоры помыть, высушить, нарезать кубиками. Кабачки очистить, натереть на крупной терке. Репчатый лук, укроп, зеленый лук и петрушку порубить. Все компоненты соединить, добавить соль, заправить сметаной (йогуртом) и перемешать. 

Творог

фото
healthy-diet.maxupdates.tv

Есть килограммами сладкий жирный творог, входящий в состав многочисленных десертов из магазина – не нужно. Нежирный творог (до 5%) без добавок содержит достаточно белка для того, чтобы вы чувствовали себя сытой, и кальция, который так необходим женскому организму. Добавьте в него корицу, ложку йогурта без сахара, фрукты, украсьте мятой и получите оригинальный и полезный десерт. Творог можно употреблять и в горячем виде – благо в интернете полно рецептов вкуснейших запеканок.

Рыба

фото
todaysseniorsnetwork.com

Калорийность некоторых сортов рыбы превышает калорийность свинины, поэтому выбирать этот продукт нужно внимательно. Употребляйте нежирную (до 4%) рыбу и не бойтесь набрать лишние килограммы. Вам подойдут: треска (70-90 ккал), камбала (80 ккал), щука (80-100 ккал), а также хек, минтай, лещ, навага, речной окунь и другие. Жирную рыбу диетологи тоже рекомендуют включать в рацион, но в небольшом количестве: где-то 150 г три раза в неделю. Такая рыба содержит незаменимые полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты, которые не вырабатываются человеческим организмом и поступают в него только с пищей.

Треска в томатном соусе с овощами

треска (филе) – 600 г

лук репчатый – 1 небольшая луковица

петрушка (корень) – 1 шт.

морковь – 1 шт.

грибы свежие (белые грибы или шампиньоны) – 120 г

соус томатный, зелень петрушки, соль – по вкусу

Порционные куски рыбы, нарезанные от филе, припустить с добавлением репчатого лука, моркови и петрушки (отвар использовать для приготовления соуса). Перед подачей положить на рыбу шампиньоны или белые грибы. Полить томатным соусом с овощами и посыпать зеленью петрушки.

 Курица

фото
indulgy.com

Куриные грудки (99 ккал в 100 г) – основной ингредиент многих диет. По содержанию фосфора курица уступает лишь морепродуктам, к тому же это чистый белок и масса полезных веществ. Готовьте ее правильно: натуральные приправы, минимум соли и никакого майонеза! Ешьте куриное мясо с удовольствием, но помните: перед употреблением с грудок (или ножек) нужно снять кожицу, которая содержит много жира.

Цитрусовые

фото
xenomorph.ru

Апельсин (41 ккал), лимон (21 ккал), грейпфрут (29 ккал) содержат витамин С, способствуют сжиганию жиров и укрепляют ваш иммунитет. Переедание этих фруктов не приведет вас к набору веса, однако может вызвать аллергию. Кстати, грейпфруты также отлично тонизируют центральную нервную систему и восстанавливают силы после напряженного трудового дня и различных инфекционных болезней. Употребляйте эти жизнерадостные фрукты, худейте и набирайтесь сил, осенью это особенно необходимо!

Фреш "Восстанови силы"

2 грейпфрута

1 апельсин

1/4 лимона с кожурой

Смешать все ингредиенты. Восстанавливает силы, поднимает настроение, рекомендуется пить после обильного застолья. 

Зеленый чай

фото
diet-ka.com

О пользе зеленого чая знают все. В нем содержится около 500 полезных для человеческого организма веществ. Среди них есть даже водорастворимые белки (их содержание в 10 чашках чая такое же, как в порции мяса!), а также вещества, которые обладают бактерицидными свойствами. Зеленый чай – это пектины, которые снижают уровень холестерина, а еще магний, железо и калий. Калорийность у этого напитка нулевая, так что наслаждайтесь горячим и ароматным чаем сколько захотите!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-5%
-10%
-20%
-20%
-20%
-20%
-20%
-20%
-50%
-20%
-20%
-70%