Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Не бойтесь переесть этих продуктов. Правильно приготовленные, они содержат минимум калорий и не наносят вред фигуре. Мы не предлагаем вам панацею от лишнего веса и не призываем питаться едой только из этого списка. Просто знайте, что кроме изнурительных диет в мире существуют разнообразные и полезные продукты, которыми можно наедаться и при этом не бояться потерять форму.

Овощи

фото
liveinternet.ru

Овощи быстро насыщают, при этом содержат минимальное количество калорий. Для примера: 100 г огурцов подарят вам 14 ккал, цветной капусты – 30 ккал, баклажанов – 24 ккал, томатов – 23 ккал. Для сравнения: калорийность сыра составляет 350-380 ккал. К тому же овощи богаты витаминами, полезными микроэлементами. А обычный овощной гарнир повышает усвояемость мяса и рыбы. Осенью грех не побаловать себя рагу и разнообразными салатами: сезонные овощи дешевые, свежие и полезные.

Салат "Осенняя свежесть"

помидоры – 4 шт.

кабачки – 1-2 шт.

лук репчатый – 1 шт.

петрушка – 1 пучок

укроп – 1 пучок

лук зеленый – 1 пучок

нежирная сметана или йогурт – 100 г

соль – по вкусу

Свежие помидоры помыть, высушить, нарезать кубиками. Кабачки очистить, натереть на крупной терке. Репчатый лук, укроп, зеленый лук и петрушку порубить. Все компоненты соединить, добавить соль, заправить сметаной (йогуртом) и перемешать. 

Творог

фото
healthy-diet.maxupdates.tv

Есть килограммами сладкий жирный творог, входящий в состав многочисленных десертов из магазина – не нужно. Нежирный творог (до 5%) без добавок содержит достаточно белка для того, чтобы вы чувствовали себя сытой, и кальция, который так необходим женскому организму. Добавьте в него корицу, ложку йогурта без сахара, фрукты, украсьте мятой и получите оригинальный и полезный десерт. Творог можно употреблять и в горячем виде – благо в интернете полно рецептов вкуснейших запеканок.

Рыба

фото
todaysseniorsnetwork.com

Калорийность некоторых сортов рыбы превышает калорийность свинины, поэтому выбирать этот продукт нужно внимательно. Употребляйте нежирную (до 4%) рыбу и не бойтесь набрать лишние килограммы. Вам подойдут: треска (70-90 ккал), камбала (80 ккал), щука (80-100 ккал), а также хек, минтай, лещ, навага, речной окунь и другие. Жирную рыбу диетологи тоже рекомендуют включать в рацион, но в небольшом количестве: где-то 150 г три раза в неделю. Такая рыба содержит незаменимые полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты, которые не вырабатываются человеческим организмом и поступают в него только с пищей.

Треска в томатном соусе с овощами

треска (филе) – 600 г

лук репчатый – 1 небольшая луковица

петрушка (корень) – 1 шт.

морковь – 1 шт.

грибы свежие (белые грибы или шампиньоны) – 120 г

соус томатный, зелень петрушки, соль – по вкусу

Порционные куски рыбы, нарезанные от филе, припустить с добавлением репчатого лука, моркови и петрушки (отвар использовать для приготовления соуса). Перед подачей положить на рыбу шампиньоны или белые грибы. Полить томатным соусом с овощами и посыпать зеленью петрушки.

 Курица

фото
indulgy.com

Куриные грудки (99 ккал в 100 г) – основной ингредиент многих диет. По содержанию фосфора курица уступает лишь морепродуктам, к тому же это чистый белок и масса полезных веществ. Готовьте ее правильно: натуральные приправы, минимум соли и никакого майонеза! Ешьте куриное мясо с удовольствием, но помните: перед употреблением с грудок (или ножек) нужно снять кожицу, которая содержит много жира.

Цитрусовые

фото
xenomorph.ru

Апельсин (41 ккал), лимон (21 ккал), грейпфрут (29 ккал) содержат витамин С, способствуют сжиганию жиров и укрепляют ваш иммунитет. Переедание этих фруктов не приведет вас к набору веса, однако может вызвать аллергию. Кстати, грейпфруты также отлично тонизируют центральную нервную систему и восстанавливают силы после напряженного трудового дня и различных инфекционных болезней. Употребляйте эти жизнерадостные фрукты, худейте и набирайтесь сил, осенью это особенно необходимо!

Фреш "Восстанови силы"

2 грейпфрута

1 апельсин

1/4 лимона с кожурой

Смешать все ингредиенты. Восстанавливает силы, поднимает настроение, рекомендуется пить после обильного застолья. 

Зеленый чай

фото
diet-ka.com

О пользе зеленого чая знают все. В нем содержится около 500 полезных для человеческого организма веществ. Среди них есть даже водорастворимые белки (их содержание в 10 чашках чая такое же, как в порции мяса!), а также вещества, которые обладают бактерицидными свойствами. Зеленый чай – это пектины, которые снижают уровень холестерина, а еще магний, железо и калий. Калорийность у этого напитка нулевая, так что наслаждайтесь горячим и ароматным чаем сколько захотите!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-11%
-15%
-20%
-30%
-20%
-80%
-27%
-20%