175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  2. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  3. Армия Израиля сообщила о начале воздушной и наземной атаки в секторе Газа
  4. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  5. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  6. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  7. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  8. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  9. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  10. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  11. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  12. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  13. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  14. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  15. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  16. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  17. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  18. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  19. 14 мая будут судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Рассказываем про обвиняемых
  20. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  21. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  22. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  23. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  24. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  25. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  26. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  27. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  28. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  29. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  30. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)


В школе я ненавидела уроки физкультуры, кроссы были мучительным испытанием. Казалось, я никогда не полюблю бег, но все изменилось после знакомства со специальной программой тренировок, о которой я и хочу вам рассказать.

Что это такое

Есть такая система тренировок – "Couch to 5K", или "От дивана к 5 км", о ней я узнала из блогов любителей спорта. Система переведена на русский язык и ознакомиться с ней можно здесь. Здоровый образ жизни – это тренд, но заниматься бегом можно не только потому, что это модно, но, не поверите, потому, что это полезно. Бег – это самый легкий и незатратный способ держать себя в форме, к тому же доступный в любое время года. Ну а программа "От дивана к 5 км" поможет всем новичкам, не способным без одышки и стонов выдержать и 200 метров пути, достигнуть невероятного: с радостью и без остановок пробежать целых 5 км!

фото
favim.com

С чего начать

Начать нужно с покупки хорошей обуви. Обычные кроссовки или кеды не предназначены для бега, в них вы запросто можете получить травму. Супердорогие кроссовки для профессионалов тоже покупать не нужно. Любая обувь, предназначенная для бега, уже имеет подошву с амортизацией. Я просто зашла в дискаунтер и купила беговые кроссовки одной популярной спортивной фирмы и довольна своим выбором до сих пор: бегать удобно и приятно. Для лучшей мотивации можете также прикупить себе новый классный спортивный костюм. Психологи говорят, что для занятий спортом нужно выбирать удобные и красивые вещи, так вам захочется быстрее пойти на тренировку, ведь на беговой дорожке вы будете чувствовать себя королевой.

Кроме того, вам нужно разработать маршрут, если тренировку вы планируете провести на улице. Идеальное место для бега – парк или утоптанная дорожка в лесу. Можно бегать и по обычному асфальтовому покрытию или во дворе дома.

фото
favim.com

Бегом марш!

Свою первую тренировку я провела где-то в мае, пыхтела и стонала, потому что даже 60 секунд бега давались мне с большим трудом. Я думала, что вернусь домой выжатым лимоном, но последние 5 минут обычного шага вернули меня к жизни. Через день я повторила все снова. Я живу в одном столичном микрорайоне, поэтому какой маршрут ни выбери – везде встретишь мам с колясками, пенсионеров с собаками и местную молодежь с бутылками. Иногда происходило забавное: дело в том, что на первых тренировках после 60 секунд интенсивного бега по программе нужно переходить на шаг. За эти 60 секунд я очень часто успевала добежать как раз до какой-нибудь стаи мамочек с детьми или, что еще веселее, до молодых людей с пивом и орешками. Но предписания программы я выполняла с точностью, поэтому с невозмутимым видом тормозила и переходила на 90 секунд шага рядом с какой-нибудь компанией. Однажды один трогательный пенсионер поинтересовался, не знакомы ли мы, не нужно ли мне чего, иначе зачем я так яростно до него бежала, а теперь молча иду рядом.

фото
healthbeforefood.blogspot.com

Результат

Осенью я не прекратила свои занятия, просто одеваюсь теплее и радуюсь, что людей на улицах стало меньше. Возможно, зимой я перекочую в спортзал или займусь каким-то другим видом спорта. Бег доставляет истинное наслаждение всем, кто любит свежий воздух, смену пейзажей, размышления в одиночестве и легкую, но приятную усталость после тренировки. Очень важным пунктом must have в деле бега является музыка. Можете просто ставить любимые песни, а можете выбирать музыку с помощью специально предназначенных для этого сайтов. Подборки с jog.fm радовали меня всегда. Да, конкретно для программы "От дивана к 5 км" вам понадобится таймер, лично я считала время с помощью обычного телефона.

Бегайте с удовольствием, покоряйте новые километры пути, и результатом вашего труда обязательно станет здоровый цвет лица, хорошая физическая форма и отличное настроение!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-25%
-10%
-20%
-15%
-12%
-10%
-50%
-25%
-10%
-10%