• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


фото
sparkling68.tumblr.com

Жир в области талии накапливается от сидячего образа жизни, неправильного питания и сбоя в работе ЖКТ. Для того, чтобы избавиться от предательских складок в этой области, необходимо нанести по ним комплексный удар: диета + упражнения.

Начнем с питания. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ.

Основные правила:

фото
images.yandex.ru
  • Откажитесь от соли.
  • Полностью откажитесь от алкоголя.
  • Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
  • Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
  • В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых листовых овощей.
  • Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
  • Выпивайте в день не мене полутора литров питьевой воды.

Вот пример меню:

Завтрак: яйцо всмятку, тост из цельнозернового хлеба;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

Обед: 250 граммов куриной грудки без кожи и жира или 200-250 граммов рыбы нежирных сортов, овощной салат;

Полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);

Ужин: 200-250 граммов телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

фото
fotoalbum.ee

Упражнения:

Кроме режима питания вам поможет комплекс из нескольких простых упражнений.

  • Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
  • Вспомните об обычных упражнениях для пресса времен школьной физкультуры и о хулахупе. 10-15 минут в день – и уже через три недели вы увидите результат!

 

Нужные услуги в нужный момент
-30%
-30%
-15%
-35%
-10%
-20%
-40%
-10%
0056673