Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
sparkling68.tumblr.com

Жир в области талии накапливается от сидячего образа жизни, неправильного питания и сбоя в работе ЖКТ. Для того, чтобы избавиться от предательских складок в этой области, необходимо нанести по ним комплексный удар: диета + упражнения.

Начнем с питания. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ.

Основные правила:

фото
images.yandex.ru
  • Откажитесь от соли.
  • Полностью откажитесь от алкоголя.
  • Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
  • Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
  • В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых листовых овощей.
  • Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
  • Выпивайте в день не мене полутора литров питьевой воды.

Вот пример меню:

Завтрак: яйцо всмятку, тост из цельнозернового хлеба;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

Обед: 250 граммов куриной грудки без кожи и жира или 200-250 граммов рыбы нежирных сортов, овощной салат;

Полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);

Ужин: 200-250 граммов телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

фото
fotoalbum.ee

Упражнения:

Кроме режима питания вам поможет комплекс из нескольких простых упражнений.

  • Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
  • Вспомните об обычных упражнениях для пресса времен школьной физкультуры и о хулахупе. 10-15 минут в день – и уже через три недели вы увидите результат!