172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  2. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  3. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  4. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  5. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  6. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  7. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  8. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  9. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  10. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  11. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  12. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  13. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  14. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  15. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  16. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  17. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  18. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  19. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  20. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  21. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  22. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  23. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  24. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  25. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  26. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  29. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  30. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия


фото
hipsterhouse.posterous.com

Для того, чтобы начать новую жизнь, избавиться от вредных привычек, начать следить за собственным здоровьем, мы, как правило, ждем понедельника, первого числа месяца, окончания праздников и так далее. В начале настоящей осени мы предлагаем вам  простой и эффективный план того, как за 3 месяца можно не расплыться, сидя под одеялом и греясь чаем с плюшками, а вовсе даже наоборот.

  • Начните есть овощи как минимум 5 раз в день, фрукты – не менее трех раз в день.
  • Выберите одно из ваших любимых и невероятно вредных блюд, и каждый раз при остром желании съесть его прямо здесь и сейчас заменяйте его на отварную или приготовленную на пару куриную грудку.
фото
oneman.gr
  • Вместо газированных напитков употребляйте только чистую питьевую воду.
  • Придумайте для себя 15 легких, простых и вкусных завтраков, и не забывайте о них по утрам. Также составьте список из 15-20 легких и полезных закусок и блюд, которые вы сможете употреблять на обед и ужин. Используйте эти списки, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед, и старайтесь придерживаться этого плана.
фото
pinterest.com
  • Купите себе новые красивые тарелки меньшего размера и объема, чем те, из которых вы едите сейчас.
  • Ведите пищевой журнал чтобы понять, следуете ли вы своему плану.
  • Купите весы, поставьте в ванную. На стену повесьте график, в который каждые 2 недели записывайте данные о потере или прибавке веса, изменении параметров.
  • Установите на телефоне, часах или рабочем компьютере напоминание с интервалом в час – так вы будете напоминать себе о необходимости пить воду.
  • Старайтесь каждый день 20 минут заниматься физическими упражнениями: неважно, будет это генеральная уборка квартиры, упражнения на пресс или просто танцы под веселую музыку. Это не только даст тонус организму, но и улучшит настроение.
фото
runningforbeauty.tumblr.com

Следуя этим советам, через три месяца вы не только не наберете "зимне-осенние" килограммы, а сможете улучшить фигуру и избежать хандры.

-15%
-20%
-10%
-40%
-10%
-10%