Делай тело


фото
hipsterhouse.posterous.com

Для того, чтобы начать новую жизнь, избавиться от вредных привычек, начать следить за собственным здоровьем, мы, как правило, ждем понедельника, первого числа месяца, окончания праздников и так далее. В начале настоящей осени мы предлагаем вам  простой и эффективный план того, как за 3 месяца можно не расплыться, сидя под одеялом и греясь чаем с плюшками, а вовсе даже наоборот.

  • Начните есть овощи как минимум 5 раз в день, фрукты – не менее трех раз в день.
  • Выберите одно из ваших любимых и невероятно вредных блюд, и каждый раз при остром желании съесть его прямо здесь и сейчас заменяйте его на отварную или приготовленную на пару куриную грудку.
фото
oneman.gr
  • Вместо газированных напитков употребляйте только чистую питьевую воду.
  • Придумайте для себя 15 легких, простых и вкусных завтраков, и не забывайте о них по утрам. Также составьте список из 15-20 легких и полезных закусок и блюд, которые вы сможете употреблять на обед и ужин. Используйте эти списки, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед, и старайтесь придерживаться этого плана.
фото
pinterest.com
  • Купите себе новые красивые тарелки меньшего размера и объема, чем те, из которых вы едите сейчас.
  • Ведите пищевой журнал чтобы понять, следуете ли вы своему плану.
  • Купите весы, поставьте в ванную. На стену повесьте график, в который каждые 2 недели записывайте данные о потере или прибавке веса, изменении параметров.
  • Установите на телефоне, часах или рабочем компьютере напоминание с интервалом в час – так вы будете напоминать себе о необходимости пить воду.
  • Старайтесь каждый день 20 минут заниматься физическими упражнениями: неважно, будет это генеральная уборка квартиры, упражнения на пресс или просто танцы под веселую музыку. Это не только даст тонус организму, но и улучшит настроение.
фото
runningforbeauty.tumblr.com

Следуя этим советам, через три месяца вы не только не наберете "зимне-осенние" килограммы, а сможете улучшить фигуру и избежать хандры.