Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


фото
lady.ru

В наше время большинство девушек мечтают о фигуре модели и стремятся похудеть. Аптеки предлагают огромное количество препаратов для снижения веса, и порой дамы доводят себя до истощения. Но существуют также и те особы прекрасного пола, которые мечтают, наоборот, поправиться, набрать вес. Если ваш вес действительно ниже нормы, то набирать его необходимо, т.к. его недостаток опасен для здоровья не менее его избытка.

Все стратегии набора веса заключаются в добавлении в рацион продуктов, содержащих высокое количество белка, а также повышенное количество калорий. Добавьте к этому физические упражнения, которые направлены на увеличение мышечной массы. Мы дадим вам несколько советов по поводу изменений в системе питания и занятиях спортом, которые помогут вам поправиться, эффективно набрать недостающие килограммы.

1. Для набора веса соблюдайте режим питания. Если вы стремитесь набрать вес, то вам необходимо питаться не менее трех-четырех раз в сутки. Тщательно продумывайте меню на завтрак, обед и ужин заранее. Еда должна быть максимально сбалансированной по содержанию в ней витаминов и питательных веществ. В первую очередь съешьте блюдо, самое большое по объему, при этом целесообразно первое и второе поменять местами, то есть сначала съесть второе, а потом первое. Варите супы на жирном мясном бульоне, возбуждайте аппетит пикантными закусками.

2. Порция пищи для тех, кто хочет набрать вес, должна быть большой. Обязательно плотно позавтракайте. Приготовьте себе кашу на молоке с маслом, бутерброд с колбасой или сыром. Возможно, в первое время у вас возникнет чувство дискомфорта, для набора веса это естественно. Как правило, люди с недостатком веса привыкли питаться маленькими порциями. Ваша задача в данном случае, чтобы поправиться, научиться есть много. Постепенно вы привыкнете и будете легко поглощать большие объемы еды.

3. Старайтесь есть часто. Между завтраком, обедом и ужином нужно добавить еще несколько перекусов. Прекрасно, если это будут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и т. д.

Особо хочется отметить, что для эффективного увеличения мышечной массы необходимо повысить число потребляемых калорий примерно на одну треть (около 1000 калорий) в день. Это дает определенную дополнительную нагрузку вашей пищеварительной системе и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Чтобы не навредить своему организму, не нужно резко увеличивать объем принимаемой пищи, это может вызвать тяжесть и боли в желудке, а также увеличить риск развития других заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. И главное правило, которое относится как к методике похудения, так и к методике набора веса – это соблюдение баланса между физическими упражнениями и потреблением калорийных продуктов (энергии).

фото

4. Напитки легко добавят вам недостающих калорий. Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты повышенной жирности. В специализированных магазинах спортивного питания вы сможете приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разнообразными вкусами. Они предназначены специально для тех, кто стремится набрать вес, увеличить мышечную массу. Такие коктейли прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины. Ваш спортивный тренер или опытные продавцы-консультанты помогут сделать правильный выбор.

5. Физические упражнения для набора веса просто обязательны и должны быть направлены на увеличение мышечной массы. Основным видом нагрузки будет силовая, а не аэробная. Заниматься необходимо регулярно и желательно под руководством опытного тренера. Он разработает для вас индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать ваш возраст, состояние здоровья, вес, физическую форму и т. д. Вместе вы добьетесь желаемого результата намного быстрее.

6. Вредные привычки – враг метаболизма. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет сложно.

фото
vk.com

7. Избавляйтесь от негативных переживаний и стрессов. Это суперважный момент, который все обходят стороной. Стресс сжигает ваши калории, не дает набрать вес. Не случайно говорят, что худые люди злые, а полные – добрые. Конечно, тут можно поспорить, но факт отмечен верно, и если вы постоянно раздражаетесь, сильно эмоциональны, вам набрать вес будет трудно или вообще невозможно, да и для здоровья чрезмерные негативные эмоции только во вред.

Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться.

Нужные услуги в нужный момент
-30%
-25%
-20%
-10%
-15%
-35%
-40%
-33%
-20%
-20%
-10%