177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  2. «Шахтер» в матче, полном курьезов, добыл волевую победу над «Неманом». БАТЭ примет «Рух»
  3. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  4. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  5. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  6. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  7. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  8. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  9. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  10. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  11. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  12. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  13. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  14. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  15. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  16. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  17. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  18. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  19. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  20. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  21. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  22. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  23. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  24. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  25. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  26. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  27. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  28. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  29. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  30. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу


Как говорил Жванецкий, “диета – это период, предшествующий набору веса”. Эх, сколько надежд было загублено в суровый диетный период, сколько сброшенных килограммов вернулось к владелице в результате и как тяжел мученический венок для терпящей муки голода! Все это не понаслышке знают так и не постройневшие люди. А сейчас им предстоит узнать, что благодаря диете все же можно похудеть. И не вернуть утраченное! Но это касается не всех диет, а лишь некоторых из них. Об одной такой диете я вам расскажу.

Про эту диету не трубят “гонцы во все концы”, ее не восхваляют в каждом издании и ею не пользуются звезды. Но, тем не менее, этот режим питания можно соблюдать очень долго. Итак, представляю вам диету лидеров в похудательной гонке – называется она “Капуста, яблоко, апельсин”. Вообще-то даже диетой ее назвать сложно – ведь это полноценное питание, которое позволяет быть сытым, довольным и в то же время худеть!

Меню диеты

Диета длится 2 недели, меню на каждый день одинаковое. Похудеть за это время можно на 3-4 килограмма.

Завтрак: 2-3 тоста из ржаного или зернового хлеба, намазанного сливочным маслом, с капустой (яблоком, апельсином) и кружочками сыра наверх. Бутерброды можно слегка запечь, кушать теплыми, но не горячими.

Второй завтрак: яблоко (груша, апельсин).

Обед:

Первое блюдо – одно на выбор:

1. Борщ без мяса, добавляем 1 ч. л. растительного масла на 0,5 литра воды.

2. Щи без мяса, добавляем 1 бульонный кубик на 1 литр воды.

3. Любой овощной суп, добавляем 0,5 плавленого сырка на 1 литр воды.

Второе блюдо – на выбор:

1. 150 г птицы без кожи.

2. 150 г отварной или тушеной рыбы.

3. 200 г творожной запеканки или сырников.

4. Картофель, запеченный с зеленью и сметаной.

Салат – на выбор:

1. Капуста с яблоками, заправленная низкокалорийным майонезом или растительным маслом.

2. Капуста, апельсины, яблоки, бананы.

3. 250 г капусты с 50 г моркови по-корейски.

4. Капуста и чеснок с заправкой.

Из напитков – компот из апельсинов, яблок и груш (без сахара).

Полдник: яблоко (груша, апельсин).

Ужин – на выбор:

1. Тушеная капуста (можно добавить лук и чеснок).

2. Омлет из 2 яиц с мелко порубленной капустой.

3. 3 маленьких банана.

4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, заправленный йогуртом.

За час до сна: 1 стакан кефира (йогурта) или 1 груша (яблоко, апельсин).

Чем хороша диета

Вы, наверное, в шоке: как можно похудеть, когда все время приходится есть?! Давайте разбираться подробнее.

Если рассмотрим качественный состав меню диеты, увидим, что в ней и белка хватает, и углеводы подобраны правильные, и жиры ограничены. Это значит, при нормальном питании и частом поступлении пищи организму нет нужды делать запасы! Наоборот, можно сбрасывать ненужный энергетический запас.

В диете декларируется шестиразовый прием пищи. Правило есть часто, но немного, думаю, вы знаете. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта оно является важнейшим условием лечения. Кроме того, благодаря этому обменные процессы активизируются и начинают идти правильно, в организм поступают необходимые питательные вещества, а нашим органам пищеварения легче перерабатывать еду. Кстати, если обед кажется вам слишком обильным, то его можно разделить: сначала съесть суп, а через час – второе.

Кроме того, в диете предусмотрено соблюдение важнейших правил, полезных для здоровья и фигуры.

Замечательные советы кушать медленно, при этом не читать и не смотреть телевизор, всем знакомы с детства. Есть как можно медленнее нужно потому, что сигнал о насыщении доходит до мозга примерно через 20 минут. Если не сдерживать себя, то за это время можно уложить в желудок огромный объем пищи. Читать и есть одновременно не стоит потому, что наш мозг не сможет качественно выполнять две задачи. Большее внимание будет уделяться чтению или просмотру – пищеварение от этого пострадает. К тому же риск переесть возрастает в несколько раз: увлекшись “страданиями героев”, вы вряд ли сможете себя контролировать.

Принимать дополнительно минерально-витаминные комплексы – отличное правило! Многие врачи сегодня утверждают, что с пищей невозможно получить все микроэлементы, необходимые организму для полноценной работы.

Пить жидкости до 2 литров в сутки – совет, который важен для всех, не только для худеющих. Вода, к примеру, чистит организм от шлаков и токсинов, налаживает нормальную работу кишечника и улучшает состояние кожи. Людям, имеющим заболевания сердца и почек, вопрос количества жидкости нужно обсудить с лечащим врачом.

Пищу в диете не рекомендуется солить, а напитки – подслащивать. Диетологи считают, что готовые продукты содержат достаточное количество соли. Недосол поможет избежать, соответственно, отложения солей, отеков, проблем с сердцем и выведет лишнюю жидкость из организма. А жидкость тоже имеет вес! Сладкие фрукты, которых много в меню диеты, принесут организму достаточно необходимой для работы мозга глюкозы, и в то же время они не будут столь губительны для фигуры, как пирожное.

В диете предусматривается, что пищу нужно тушить, варить или запекать. Это отличные способы приготовления, при которых в еде сохраняется большинство питательных веществ.

В меню включено большое количество продуктов, содержащих клетчатку (овощи, фрукты). Клетчатка – панацея для худеющих, ведь именно она помогает чистить кишечник. Она, словно губка, проходит по желудочно-кишечному тракту, вбирая в себя все шлаки и токсины.

Ужинать следует не позднее чем за 3 часа до сна – и это тоже золотое правило диетологии, за это время пища успевает перевариться. А легкий перекус за час до сна позволит не сорваться.

nastenka.com.ua

А есть ли минусы?

У диеты есть несколько недостатков:

  • Диета предполагает постоянное приготовление разных блюд, но ради стройности можно постараться!

  • Вариант с бананами на ужин выбирайте как можно реже: все же этот фрукт не является вечерней пищей, он слишком сладкий. Это же касается и варианта обеда с картофелем.

  • Летние апельсины имеют кислинку.

  • Бульонными кубиками и майонезом лучше не увлекаться.

  • Диета может со временем “приесться”.

Совет в тему

Диету “Капуста, яблоко, апельсин” нужно соблюдать в течение 2 недель, но на ее основе можно построить режим питания и на все оставшееся время. Важнейшие принципы такие:

  • дробное питание (3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных),

  • много белковой пищи, фруктов и овощей,

  • ужин – за 3 часа до сна,

  • мясо, рыба и творог подаются в сочетании с овощами,

  • мало соли и сахара,

  • много жидкости,

  • медленное пережевывание пищи,

  • прием пищи – самостоятельное действо.

Худейте грамотно, с пользой для здоровья!

-10%
-41%
-10%
-20%
-10%
-21%
-10%