Вкус жизни
Стиль
Отношения
Карьера
Вдохновение
Звезды
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
СуперМама
Мех дня
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело



Похудеть легко. Сложно изменить привычную жизнь, даже в малом. Тяжко сделать первый шаг. Новое, неизведанное представляется нам таким страшным, что мы готовы смириться с лишним весом и сопутствующими болезнями, лишь бы все было по старинке.

Но если вы не попробуете, то никогда не узнаете, каково это – быть стройной!

Зачастую наш мозг пасует перед необходимостью поменять питание – считай, жизнь – в короткие сроки. А этого как раз и не надо делать. Смотрите на все проще. Усвойте главные премудрости похудения и постепенно применяйте их в повседневной жизни.

Время “Х” в похудении

Современные золушки по-прежнему верят в принцев и в ожидании их берегут фигуру. Но время “Х” для них теперь наступает не в полночь, а в полдень.

До 12 часов леди может есть все, что хочется, – сладкое и калорийное. А вот после этого к пище нужно отнестись предвзято. С 12 до 15 часов – промежуточное время, когда еще можно кушать кашу и грубое мясо, сладкое и калорийное исключается. После 15 часов в организм должны поступать только легко усваиваемые продукты: рыба на пару, творог, йогурты, овощи, фрукты, можно кушать отварную или запеченную курицу без кожи.

boomlady.ru

Завтракать, завтракать и еще раз завтракать!

Несложно сделать вывод: если кушать можно все, что хочешь, но до 12 часов, то завтракать все равно придется! Ночью все обменные процессы замедляются, а утром недопереваренная пища еще бултыхается в кишечнике, отравляя организм. Из-за набитого желудка вам снятся кошмары, тело опухает, и похудение сводится на нет. Кстати, самый частый диагноз любительниц вечернего и ночного жора – рефлюкс-эзофагит. И если вас часто подташнивает и даже рвет, вы нередко чувствуете изжогу, то надо срочно идти к врачу.

Старая песня о главном. Замкнутый круг проблем. Завтракать с утра вы не можете, потому что вечером переели. Вечером вы переедаете, потому что в первую половину дня нормально не ели. Пора разорвать это заклятье! Я подскажу вам хитрый ход: один стакан воды утром натощак “заведет” обменные процессы – примерно через полчаса-час вы захотите есть. Эта мера даст вам хорошую отсрочку, пока вы будете учиться ночью спать, а не воровато копаться в холодильнике.

И хватит ныть, что вы лишь раз за день “хорошо поели” – вы отравились, и не более того!

Не любите завтракать, потому что скоро опять есть хочется? Ура, отлично! Значит, все в порядке. Обмен веществ “разогрелся” и проходит как положено – активно с утра и до вечера, чтобы успеть согнать с тела все жиры, ко сну он замедляется. Советую: обедайте и еще перекусывайте яблочком, йогуртом и т.п. до ужина. И ужинайте – как же без этого. А если вы хорошо поешьте в течение дня, то ужинать будете совсем легонько. Кушайте утром и днем в охотку!

fitneo.ru

Больше белка – и фигурка легка!

В целях похудения важно ограничивать потребление жиров и углеводов – это да! Многие худеющие идут по этому пути: исключают, к примеру, макароны или хлеб. Но вот ведь в чем загвоздка: не так это хорошо и долго действует, как хотелось бы.

Объясняю, в чем цимус. При похудении в организме, в первую очередь, начинают расходоваться именно запасы белка, до жиров очередь доходит в самом конце. Мышечная масса, которая состоит из белка, разрушается, за этот счет снижается вес. А что жиры? Они остаются нетронутыми. И когда вы начинаете кушать полноценно, то организм быстренько восстанавливает запасы белка и, на случай следующего похудения, добавляет жиров. Отсюда и привесы!

Белковую пищу во время похудения нужно есть вдосталь – столько, сколько нужно вашему организму.

В одной из предыдущих статей я озвучивала физиологическую норму белка для занимающихся спортом: 1,2-1,5 г белка (в зависимости от степени нагрузки) на 1 кг веса тела человека. Для людей, не прибегающих к физической активности, норма меньше: 1 г белка на 1 кг веса вашего тела.

Набирайте норму белка за счет мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, грибов, орехов и бобовых.

Состав – изучить и сравнить!

Вот к этому стоит придраться! “Ну-ка, ну-ка, что там производитель добавил, чтобы порадовать мои вкусовые рецепторы и огорчить глаза при взгляде на фигуру?!” Обращайте внимание на содержание белков, жиров и углеводов, а также на калорийность продукта. Учтите: сахар может именоваться по-разному: глюкоза, мальтоза, декстроза, кукурузная или черная патока, солод. Сахарозаменители обычно маскируют под Е – Е420 (сорбит), Е954 (сахарин) и т.д. Названия разные, воздействие на вес – одинаковое. Сахарин, к примеру, является менее калорийным, чем сахар, но повышает аппетит и препятствует процессу сжигания калорий в организме.

В магазинах обычно представлен широкий выбор определенного типа продуктов. В общем, сравнивайте их состав – и делайте выбор в пользу красоты и здоровья.

zapiskiprofana.ru

Сладости – для пользы и радости!

Ох, как я вас сейчас обрадую! Не надо полностью исключать сладкое из рациона! Быстрые углеводы, содержащиеся в нем, являются единственным питанием для клеток головного мозга.

Сладкое приносит пользу не только нашему мозгу, но и, в общем, телу. Но это касается далеко не всех вкусностей. Так, например, диетологи разрешили худеющей оставить в рационе только мед, пастилу на пектине и зефир. Они помогают работе желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, очищают от шлаков и токсинов.

Без ложки дегтя все равно не обойтись: количество сладостей должно быть небольшим, а наслаждаться ими можно в те самые пресловутые рамки – “до 12 часов”.

Знаю, что иногда тренеры советуют после занятия съесть что-нибудь сладкое – считается, что глюкоза помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Сразу скажу: забудьте. Такой совет еще можно дать бодибилдерам, и то они не хотят “фигуру портить” – сушатся.

Чтобы творог в похудении помог!

В молоке и кисломолочной продукции содержится полезный кальций. Именно он помогает сжигать жир и препятствует его отложению. И это доказанный учеными факт!

Правда, есть одно “но”, о котором знают далеко не все худеющие. Кальций, содержащийся в обезжиренных и маложирных продуктах, не усваивается! Важно, чтобы кисломолочка была средней степени жирности: например, творог – 4,5-9%, молоко и кефир – 1,5-2,5%, сметана – 16-20%.

Снабжайте организм качественным материалом для похудения! 
фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).



Обратиться за услугами в медицинские центры в Гродно можно с помощью Каталога TUT.BY.