• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  2. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  3. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  4. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  5. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  6. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  7. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  8. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  9. Верховный суд отменил летнее решение о сутках. Районный суд рассмотрел дело заново и опять назначил арест
  10. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  11. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  12. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  13. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  14. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  15. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  16. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  17. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  18. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  19. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  20. Освежеванные трупы собак двое суток лежали на виду у всех на льду в Шклове. Местные вызвали милицию
  21. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  22. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  23. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  24. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  25. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  26. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  27. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  28. Минское «Динамо» обыграло в гостях рижских одноклубников
  29. Доклад о Беларуси в Совете ООН и обвинительный приговор Шутову. Что происходило в стране 25 февраля
  30. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого


“За спрос не бьют в нос!” Руководствуясь этим утверждением, можно избежать массы ошибок. А чем меньше камней-ошибок на вашем пути к стройности, тем легче он будет. Не бойтесь задавать вопросы – бойтесь поступать неправильно. Ведь на кону – ваше здоровье.

Вопрос: Существуют ли специальные упражнения от целлюлита?

Ответ: Все упражнения, укрепляющие мышцы бедер и ягодиц, помогают в борьбе с целлюлитом – благодаря активизации кровообращения и проработке мышц проблемной зоны. Эффективными будут приседания, выпады, махи прямыми и согнутыми ногами назад, стоя прямо и на четвереньках, и т.д.

Одним из эффективных и простых упражнений против целлюлита считается “хождение на попе”. Выполняется оно так: сидя на полу, спина прямая, ноги прямые, вытянуты вперед – из такого положения, не поднимая ноги, напрягая, в основном, мышцы ягодиц, нужно “мелкими шажками” двигаться вперед, а потом назад. Усложненный вариант – ноги немного согнуть в коленях и приподнять над полом, “шагать” в сторону, сделав полный оборот.

mybodyflex.ru

Вопрос: Как пить воду во время тренировок?

Ответ: За полчаса до тренировки и в течение получаса после нее нужно выпить по стакану чистой воды. В течение тренировки воду нужно пить по желанию. Разумеется, тренируя пресс, пьем не позднее 20 минут до начала работы на мышцы живота. Также считается, нельзя пить во время выполнения кардиоупражнений: вода раздувает желудок и создает дополнительную нагрузку на сердце.

Вопрос: Нужно ли переходить на особое спортивное питание (протеин, карнитин)?

Ответ: Если вы занимаетесь шейпингом, аэробикой, йогой, танцами, восточными единоборствами, то не нужно. Не стоит рассчитывать на L-карнитин в качестве жиросжигателя. Лучше нормализовать питание. Для этого достаточно увеличить количество белковой пищи в рационе (мясо, рыба, кисломолочные продукты).

Существует норма белка, которую можно рассчитать индивидуально по формуле: 1,2-1,5 г белка (в зависимости от интенсивности тренировок) на 1 килограмм веса тела человека. Будьте внимательны: 100 г мяса не равны 100 г белка: например, в курице приблизительно 18 г белка на 100 г продукта. Нормализовать количество белка в пище очень важно, это одно из правил успешного похудения.

В общем, употреблять добавки можно, если вы целенаправленно решили нарастить объем мышечной массы, для этого записались минимум на 6 часов в неделю в тренажерный зал (тренировка протяженностью не менее 2 часов) и, соответственно, трудитесь там до седьмого пота. В любом случае проконсультируйтесь с лечащим врачом, особое внимание при этом стоит обратить на состояние органов выведения.

chempion18.ru

Вопрос: Как тренироваться, чтобы быстрее сгорели жиры?

Ответ: Традиционно считается, что быстро уменьшить объемы помогает сочетание силовой и кардионагрузки. Кардионагрузка – это бег, плавание, быстрая ходьба, работа на степе и кардиотренажерах, езда на велосипеде и т.д. “Сушиться” быстро и качественно можно, только если нагрузки очень интенсивные. Бултыхание одной ножкой в бассейне и болтушки там же с подругой не относятся к нагрузкам вообще. Пробуйте интервальные тренировки.

Для полных людей кардиотренинг может быть противопоказан – лишний вес зачастую приводит к проблемам с сердцем. Выходом для вас может стать ходьба (например, с утяжелителями на ногах) и аэробное дыхание (проконсультируйтесь с врачом). Уделяйте больше внимания питанию и растяжке.

Если честно, приоритетную роль в “сушке” играет не столько спорт, сколько диета с ограничением углеводов и жиров, с увеличением количества белков. Также уменьшите количество потребляемой соли, чтобы из организма “ушли” балластные воды.

nastenka.com.ua

Вопрос: Что же делать: я не могу выполнить это упражнение? Мне стыдно…

Ответ: Стыдиться здесь нечего. Москва не сразу строилась – постепенно и у вас все получится. Чувства здесь не уместны – важны только работа и планомерность.

Помните: упражнения различаются по степени сложности. Попросите тренера дать вам более легкий вариант упражнения, прорабатывающий ту же группу мышц. Отработав его, вскоре вы сможете выполнить то упражнение, которое вам до этого не давалось.

Вопрос: Нужно ли дополнительно заниматься дома?

Ответ: Ваше тело – лучший советчик. Если чувствуете задор и есть силы – тренируйтесь на здоровье. К тому же, вам необязательно загружаться по полной – можно сделать легкую разминку, потанцевать в удовольствие, побегать, поплавать или покататься на велосипеде. Это приятная нагрузка, которая принесет вам массу положительных эмоций, повысит самооценку и послужит мотивацией для новых занятий. Чем больше тренировок, тем быстрее вы достигнете результата.

Но если вы постоянно испытываете чувство боли в мышцах, перенапряжение, находитесь в полусонном состоянии, хотя возможность выспаться есть, то позвольте себе отдохнуть. 

фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).

 

 

-40%
-19%
-37%
-30%
-14%
-20%
-50%
0072144