Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


“За спрос не бьют в нос!” Руководствуясь этим утверждением, можно избежать массы ошибок. А чем меньше камней-ошибок на вашем пути к стройности, тем легче он будет. Не бойтесь задавать вопросы – бойтесь поступать неправильно. Ведь на кону – ваше здоровье.

Вопрос: Существуют ли специальные упражнения от целлюлита?

Ответ: Все упражнения, укрепляющие мышцы бедер и ягодиц, помогают в борьбе с целлюлитом – благодаря активизации кровообращения и проработке мышц проблемной зоны. Эффективными будут приседания, выпады, махи прямыми и согнутыми ногами назад, стоя прямо и на четвереньках, и т.д.

Одним из эффективных и простых упражнений против целлюлита считается “хождение на попе”. Выполняется оно так: сидя на полу, спина прямая, ноги прямые, вытянуты вперед – из такого положения, не поднимая ноги, напрягая, в основном, мышцы ягодиц, нужно “мелкими шажками” двигаться вперед, а потом назад. Усложненный вариант – ноги немного согнуть в коленях и приподнять над полом, “шагать” в сторону, сделав полный оборот.

mybodyflex.ru

Вопрос: Как пить воду во время тренировок?

Ответ: За полчаса до тренировки и в течение получаса после нее нужно выпить по стакану чистой воды. В течение тренировки воду нужно пить по желанию. Разумеется, тренируя пресс, пьем не позднее 20 минут до начала работы на мышцы живота. Также считается, нельзя пить во время выполнения кардиоупражнений: вода раздувает желудок и создает дополнительную нагрузку на сердце.

Вопрос: Нужно ли переходить на особое спортивное питание (протеин, карнитин)?

Ответ: Если вы занимаетесь шейпингом, аэробикой, йогой, танцами, восточными единоборствами, то не нужно. Не стоит рассчитывать на L-карнитин в качестве жиросжигателя. Лучше нормализовать питание. Для этого достаточно увеличить количество белковой пищи в рационе (мясо, рыба, кисломолочные продукты).

Существует норма белка, которую можно рассчитать индивидуально по формуле: 1,2-1,5 г белка (в зависимости от интенсивности тренировок) на 1 килограмм веса тела человека. Будьте внимательны: 100 г мяса не равны 100 г белка: например, в курице приблизительно 18 г белка на 100 г продукта. Нормализовать количество белка в пище очень важно, это одно из правил успешного похудения.

В общем, употреблять добавки можно, если вы целенаправленно решили нарастить объем мышечной массы, для этого записались минимум на 6 часов в неделю в тренажерный зал (тренировка протяженностью не менее 2 часов) и, соответственно, трудитесь там до седьмого пота. В любом случае проконсультируйтесь с лечащим врачом, особое внимание при этом стоит обратить на состояние органов выведения.

chempion18.ru

Вопрос: Как тренироваться, чтобы быстрее сгорели жиры?

Ответ: Традиционно считается, что быстро уменьшить объемы помогает сочетание силовой и кардионагрузки. Кардионагрузка – это бег, плавание, быстрая ходьба, работа на степе и кардиотренажерах, езда на велосипеде и т.д. “Сушиться” быстро и качественно можно, только если нагрузки очень интенсивные. Бултыхание одной ножкой в бассейне и болтушки там же с подругой не относятся к нагрузкам вообще. Пробуйте интервальные тренировки.

Для полных людей кардиотренинг может быть противопоказан – лишний вес зачастую приводит к проблемам с сердцем. Выходом для вас может стать ходьба (например, с утяжелителями на ногах) и аэробное дыхание (проконсультируйтесь с врачом). Уделяйте больше внимания питанию и растяжке.

Если честно, приоритетную роль в “сушке” играет не столько спорт, сколько диета с ограничением углеводов и жиров, с увеличением количества белков. Также уменьшите количество потребляемой соли, чтобы из организма “ушли” балластные воды.

nastenka.com.ua

Вопрос: Что же делать: я не могу выполнить это упражнение? Мне стыдно…

Ответ: Стыдиться здесь нечего. Москва не сразу строилась – постепенно и у вас все получится. Чувства здесь не уместны – важны только работа и планомерность.

Помните: упражнения различаются по степени сложности. Попросите тренера дать вам более легкий вариант упражнения, прорабатывающий ту же группу мышц. Отработав его, вскоре вы сможете выполнить то упражнение, которое вам до этого не давалось.

Вопрос: Нужно ли дополнительно заниматься дома?

Ответ: Ваше тело – лучший советчик. Если чувствуете задор и есть силы – тренируйтесь на здоровье. К тому же, вам необязательно загружаться по полной – можно сделать легкую разминку, потанцевать в удовольствие, побегать, поплавать или покататься на велосипеде. Это приятная нагрузка, которая принесет вам массу положительных эмоций, повысит самооценку и послужит мотивацией для новых занятий. Чем больше тренировок, тем быстрее вы достигнете результата.

Но если вы постоянно испытываете чувство боли в мышцах, перенапряжение, находитесь в полусонном состоянии, хотя возможность выспаться есть, то позвольте себе отдохнуть. 

фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).