176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  2. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  3. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  4. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  5. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  6. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  7. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  8. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  9. Возле Дома правосудия в Минске задержана журналист TUT.BY. В РУВД к ней не пускают адвоката
  10. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  11. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  12. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  13. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  14. Госстандарт запретил продажу мыла ручной работы белорусского бренда Karali
  15. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  16. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  17. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  18. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  19. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  20. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  21. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  22. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  23. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  24. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  25. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  26. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства [белорусы] ни черта не сделают все равно
  27. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  28. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  29. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  30. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая


“За спрос не бьют в нос!” Руководствуясь этим утверждением, можно избежать массы ошибок. А чем меньше камней-ошибок на вашем пути к стройности, тем легче он будет. Не бойтесь задавать вопросы – бойтесь поступать неправильно. Ведь на кону – ваше здоровье.

Вопрос: Существуют ли специальные упражнения от целлюлита?

Ответ: Все упражнения, укрепляющие мышцы бедер и ягодиц, помогают в борьбе с целлюлитом – благодаря активизации кровообращения и проработке мышц проблемной зоны. Эффективными будут приседания, выпады, махи прямыми и согнутыми ногами назад, стоя прямо и на четвереньках, и т.д.

Одним из эффективных и простых упражнений против целлюлита считается “хождение на попе”. Выполняется оно так: сидя на полу, спина прямая, ноги прямые, вытянуты вперед – из такого положения, не поднимая ноги, напрягая, в основном, мышцы ягодиц, нужно “мелкими шажками” двигаться вперед, а потом назад. Усложненный вариант – ноги немного согнуть в коленях и приподнять над полом, “шагать” в сторону, сделав полный оборот.

mybodyflex.ru

Вопрос: Как пить воду во время тренировок?

Ответ: За полчаса до тренировки и в течение получаса после нее нужно выпить по стакану чистой воды. В течение тренировки воду нужно пить по желанию. Разумеется, тренируя пресс, пьем не позднее 20 минут до начала работы на мышцы живота. Также считается, нельзя пить во время выполнения кардиоупражнений: вода раздувает желудок и создает дополнительную нагрузку на сердце.

Вопрос: Нужно ли переходить на особое спортивное питание (протеин, карнитин)?

Ответ: Если вы занимаетесь шейпингом, аэробикой, йогой, танцами, восточными единоборствами, то не нужно. Не стоит рассчитывать на L-карнитин в качестве жиросжигателя. Лучше нормализовать питание. Для этого достаточно увеличить количество белковой пищи в рационе (мясо, рыба, кисломолочные продукты).

Существует норма белка, которую можно рассчитать индивидуально по формуле: 1,2-1,5 г белка (в зависимости от интенсивности тренировок) на 1 килограмм веса тела человека. Будьте внимательны: 100 г мяса не равны 100 г белка: например, в курице приблизительно 18 г белка на 100 г продукта. Нормализовать количество белка в пище очень важно, это одно из правил успешного похудения.

В общем, употреблять добавки можно, если вы целенаправленно решили нарастить объем мышечной массы, для этого записались минимум на 6 часов в неделю в тренажерный зал (тренировка протяженностью не менее 2 часов) и, соответственно, трудитесь там до седьмого пота. В любом случае проконсультируйтесь с лечащим врачом, особое внимание при этом стоит обратить на состояние органов выведения.

chempion18.ru

Вопрос: Как тренироваться, чтобы быстрее сгорели жиры?

Ответ: Традиционно считается, что быстро уменьшить объемы помогает сочетание силовой и кардионагрузки. Кардионагрузка – это бег, плавание, быстрая ходьба, работа на степе и кардиотренажерах, езда на велосипеде и т.д. “Сушиться” быстро и качественно можно, только если нагрузки очень интенсивные. Бултыхание одной ножкой в бассейне и болтушки там же с подругой не относятся к нагрузкам вообще. Пробуйте интервальные тренировки.

Для полных людей кардиотренинг может быть противопоказан – лишний вес зачастую приводит к проблемам с сердцем. Выходом для вас может стать ходьба (например, с утяжелителями на ногах) и аэробное дыхание (проконсультируйтесь с врачом). Уделяйте больше внимания питанию и растяжке.

Если честно, приоритетную роль в “сушке” играет не столько спорт, сколько диета с ограничением углеводов и жиров, с увеличением количества белков. Также уменьшите количество потребляемой соли, чтобы из организма “ушли” балластные воды.

nastenka.com.ua

Вопрос: Что же делать: я не могу выполнить это упражнение? Мне стыдно…

Ответ: Стыдиться здесь нечего. Москва не сразу строилась – постепенно и у вас все получится. Чувства здесь не уместны – важны только работа и планомерность.

Помните: упражнения различаются по степени сложности. Попросите тренера дать вам более легкий вариант упражнения, прорабатывающий ту же группу мышц. Отработав его, вскоре вы сможете выполнить то упражнение, которое вам до этого не давалось.

Вопрос: Нужно ли дополнительно заниматься дома?

Ответ: Ваше тело – лучший советчик. Если чувствуете задор и есть силы – тренируйтесь на здоровье. К тому же, вам необязательно загружаться по полной – можно сделать легкую разминку, потанцевать в удовольствие, побегать, поплавать или покататься на велосипеде. Это приятная нагрузка, которая принесет вам массу положительных эмоций, повысит самооценку и послужит мотивацией для новых занятий. Чем больше тренировок, тем быстрее вы достигнете результата.

Но если вы постоянно испытываете чувство боли в мышцах, перенапряжение, находитесь в полусонном состоянии, хотя возможность выспаться есть, то позвольте себе отдохнуть. 

фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).

 

 

-15%
-7%
-10%
-20%
-35%
-50%
-30%
-20%
-10%
-20%