Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


 

Все знать невозможно. Но выбор без знаний – это шаг вслепую. А значит, “почемучкой” есть смысл оставаться и во взрослой жизни. Любознательность во время занятий спортом и процесса похудения вам только на руку. И правильно, интересуйтесь: в поисках истины рождается стройность!

 

А я приведу вам типичную подборку вопросов, которые обычно задают тренерам их подопечные, и, соответственно, ответов на них.

Вопрос: Я тренируюсь уже месяц, но, по-моему, выгляжу полнее. Похоже, что увеличились объемы. Что же делать?

Ответ: Объемы вашего тела действительно увеличились – за счет прироста мышечной массы. Тренируйтесь дальше, не снижая темпа, а, наоборот, постепенно увеличивая его. Вскоре объемы начнут уходить – будут интенсивно “плавиться” жиры.

Если вы тренируетесь давно, а объемы все растут – пересмотрите свое питание (уменьшите количество жиров и углеводов), уделите большое внимание растяжке и кардионагрузкам, больше гуляйте на свежем воздухе.

islimming.ru

Вопрос: А можно я буду делать только одно упражнение – у меня оно лучше всего получается?

Второй вариант вопроса: Мне легко дается это упражнение. Можно я сделаю его еще раз 20?

Ответ: Нельзя. Потому что каждое упражнение предназначено для определенной группы мышц. Таким образом, вы добьетесь только их увеличения – в ущерб другим мышцам. Представьте себе, как вы будете выглядеть! Видели, наверное, неразумных любительниц велодорожки с мощными передними мышцами бедра.

Тем более, легкость выполнения говорит о том, что данные мышцы у вас более сильные. И тренеру нужно, наоборот, нагружать вас упражнениями на другие группы мышц, чтобы тело выглядело гармонично.

Вопрос: Можно ли сделать руки сильными, но не накачивая их до бодибилдерского состояния?

Ответ: Попробуйте позаниматься с тренажером Сотского. Согласно отзывам, он тренирует силу рук, силу удара, мощь захвата и т.д. Согласно инструкции, люди после курса тренировок на нем могли толстенные гвозди пальцами гнуть. В любом случае, от ночных хулиганов отбиться сможете.

Вопрос: Как мне похудеть в бедрах? Есть ли специальные упражнения для этого?

Ответ: Специальные комплексы упражнений для прокачивания мышц бедер, пресса, ягодиц и т.д., разумеется, существуют. Они помогут вам подтянуть мышцы в указанной области, уменьшить жировые отложения и целлюлит, а также улучшить внешний вид и придать красивый рельеф данным мышцам.

Но похудеть только в одной части тела невозможно – худеть будет все тело. Обычно это происходит неравномерно: у кого-то больше всего похудеют плечи и грудь, кто-то сбросит вес преимущественно в области талии. Это зависит от генетического распределения жира в вашем организме: в общем, быстрее худеть будут те области, где жира природой заложено меньше. Например, при типе фигуры “яблоко” ноги и плечи быстро станут стройными, а вот с мышцами пресса, бедер и ягодиц придется поработать серьезнее.

Чтобы определить генетические факторы, посмотрите на фигуры мамы, бабушки, тети. Вероятно, вы уже и сами заметили, что в некоторых местах вес вы набираете быстрее и больше всего.

Вопрос: Можно ли тренироваться во время менструации?

Ответ: Этот частый вопрос, порядком надоевший фитнес-инструкторам, лучше всего задавать как раз не им, а гинекологу и… собственному телу. Если врач дает добро и вы чувствуете себя хорошо – тренируйтесь на здоровье. Йога, например, предусматривает специальные упражнения, призванные снимать болевые ощущения и облегчать состояние женского организма во время критических дней.

Стандартно считается, что в первые два дня менструации лучше не нагружаться.

Вопрос: Как правильно делать выпады вперед?

Ответ: Станьте прямо, спина ровная, плечи расправлены, шея прямая, руки свободно располагаются вдоль тела, ноги на ширине плеч. Смотрим вперед. Сохраняя ровное положение спины и шеи, делаем шаг вперед одной ногой, стараясь сесть как можно ниже (при этом колено второй ноги стремится к полу, почти касаясь его). Далее отталкиваемся от пола той ногой, на которую приседали, стараемся делать это с усилием, с толчком. Возвращаемся в исходное положение.

Обычно выпады делают для того, чтобы сформировать красивые бедра и подкачать ягодицы. В этом случае нужно стараться делать максимально широкий шаг вперед. Если шаг будет небольшим, то работать будет передняя часть (квадрицепс) бедра.

Увеличить эффективность упражнения можно, взяв в руки по гантельке, спина при этом остается прямой. Гантели берутся всей рукой, а не парой пальчиков. Если занимаетесь в тренажерном зале, делайте выпады со штангой под контролем инструктора.

Еще один совет: выполняйте заодно выпады в сторону и назад. Выпады назад очень эффективны для формирования ягодиц и уменьшения “галифе”.

Вопрос: Помогут ли специальные тренажеры для груди увеличить ее размер?

Ответ: Нет, не помогут. Размер груди определяется двумя факторами: генетикой и количеством жира. Именно из-за второго фактора грудь во время похудения зачастую “сдувается” прежде всего.

В то же время эти тренажеры полезны – они помогут приподнять грудь за счет проработки соответствующей мышцы. Правда, то же самое вы можете сделать и без специальных тренажеров, выполняя обычные упражнения для мышц груди/рук или работая с гантелями.

fitnesshouse.ru
Вопрос: Я уже второй месяц хожу на фитнес, почему я не худею?

Ответ: Потому что похудение – дело комплексное. Ни фитнесом, ни “проживанием” в тренажерном зале вы себе не поможете, если по-прежнему будете есть за обе щеки все вкусное и калорийное. Еще раз напомню простой секрет похудения: расход калорий должен превышать их приход. Тренируясь, вы калории тратите, накапливаете же с едой. Есть ли смысл приходить на занятие, если после него вы “награждаете” себя двумя пирожными – и этим сводите на нет все старания?! Половина “вечно худеющих фитнесисток” любит попить пивка с чипсами и орешками и поесть пиццы с суши, про жутко калорийные сладости вообще молчу.

Даешь комплекс: коррекция питания, тренировки и, по возможности, массаж (лимфодренажный, антицеллюлитный)! И похудение пойдет как по маслу.

фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).