175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  2. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  3. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  4. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  5. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  6. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  7. 14 мая будут судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Рассказываем про обвиняемых
  8. «Парни, подкатывая, просят посоветовать пилу». История лесоруба Вики
  9. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  10. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  11. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  12. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  13. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  14. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  15. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  16. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  17. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  18. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  19. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  20. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  21. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  22. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  23. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  24. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  25. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  26. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  27. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  28. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  29. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  30. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі


vashstilist.com

Все мы стремимся к совершенству. Иметь стройную фигуру – прекрасное преимущество. Быть стройной и подтянутой – еще ближе к цели. А вот достичь стройного, сильного и гибкого тела – это практически идеал. И без растяжки в этом деле никак не обойтись!

Сказать, что я фанат растяжки – ничего не сказать. Для меня стретчинг стоит на одном уровне с танцедвигательной терапией: он также помогает освободить тело от зажимов, приводящих к болезням, поднимает самооценку и является прививкой от стресса. Постоянная качественная растяжка способствует стройности, укрепляет здоровье и повышает выносливость.

Рассмотрим преимущества стретчинга подробнее.

1. Лечит застарелые травмы.

Разумеется, речь не идет о переломах. Постоянно занимаясь спортом, сложно избежать специфических травм: где-то резко дернулись и потянули мышцу, заняли неправильное положение – и зажали мышцу или спровоцировали ее перенапряжение, ушиблись – и на этом месте сплющились мышцы, сосуды, ткани. Такие травмы могут болеть годами. Растяжка избавляет от неприятных ощущений. И если растянуться грамотно, качественно, вслушиваясь в собственные ощущения, вы вполне можете убрать негативные последствия полностью. Более того, стретчинг предотвращает появление травм на последующих тренировках.

2. Позволяет брать более серьезные нагрузки.

Во время растяжки мышцы удлиняются, занимают правильное положение, увеличивается подвижность суставов, уменьшается боль в мышцах после тренировки. При интенсивном тренинге готовность суставов к нагрузкам может и не поспевать за приростом силы, растяжка позволяет преодолеть это.

Качественно растянувшись сегодня, завтра вы сможете поработать над телом больше, ваши спортивные достижения возрастут.

3. Улучшает осанку.

Хорошая осанка – это правильная работа многих мышц и органов, что гарантирует более быстрое и качественное достижение результата. Более того, двигаться – нести себя – вы станете по-другому: красиво, гордо, изящно. Тело станет красивым, гибким, сексуальным.

jenshine.ru

4. Ускоряет обмен веществ.

Растяжка превосходно разгоняет кровь и улучшает обменные процессы в организме. Для худеющих этот аспект очень важен, потому что сгонка жиров осуществляется быстрее.

Сутулые плечи, плохое пищеварение, ноющая поясница, ощущение скованности тела – все это "ягодки" многочасовых сидений на пятой точке. Благодаря активизации обмена веществ растяжка избавляет от "офисных проблем" и последствий сидячего образа жизни.

5. Продлевает молодость.

Происходит это благодаря ускорению обмена веществ и растягиванию мышц. Есть прекрасная поговорка: "Гибкость позвоночника – это основа молодости тела!" Достаточно привести в пример балерин с их суперрастяжкой, которые и в старости сохраняют идеальную фигуру и великолепную осанку.

agulife.ru

Важно знать!

Стретчинг только тогда обладает великолепными оздоравливающими свойствами, когда выполняется грамотно! Так что крепко-накрепко запомните несколько важных условий для правильной растяжки:

  • Не гонитесь за быстрым результатом! Растягиваемся спокойно, по чуть-чуть, в состоянии расслабления и гармонии с миром.
  • Растяжка предназначена не столько для того, чтобы сесть на шпагат или встать на мостик. Она должна сопровождать занятия спортом.
  • При статической растяжке очень важно максимально расслаблять мышцы.
  • Если тянетесь в статике, то держать одно положение нужно не менее 10 секунд. Иначе растяжка просто бесполезна.
  • За дыханием нужно следить. Не допускайте задержки дыхания на максимуме напряжения.
  • Работая с мышцами спины, тянуться нужно грудью, а не руками, шеей или подбородком.
  • Всегда держите спину ровной.
  • Дополнительно практикуйте аэробное дыхание.
  • Сочетайте несколько видов растяжки: динамическую, статическую, постизометрическое расслабление, напряжение мышц-антагонистов.
  • Если растяжка вызывает боль, значит, вы плохо разогрелись. Не проводите стретчинг на холодные мышцы, не тянитесь сразу после разминки. Растяжка эффективна и полезна только после интенсивного тренинга.
  • Растяжка – это всегда конец тренировки. После нее обязательно нужно отдыхать. Ни в коем случае не проводите растяжку перед тренировкой или выступлением – получите прямо противоположный результат.
  • Когда тянетесь, слушайте свое тело, доверяйте ощущениям. Помните: в наш организм заложены все необходимые ресурсы для оздоровления.
фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).

-50%
-5%
-15%
-20%
-7%
-40%
-24%
-30%