Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
ladyshine.com

Вспомните свои ощущения после ударной тренировки. Кажется, в каждой клеточке вашего тела пульсирует только одно – боль, вы несете свой организм, как хрупкий сосуд, сжавшись, на полусогнутых, ойкая и морщась при каждом движении… Знакомое состояние?

Спортсменам мышечная боль привычна и даже весьма приятна, а вот новичков она может надолго отпугнуть от занятий. Шутка ли, пару дней пластом проваляться!.. Но фигуру мечты без спорта-скульптора не вылепишь, потому к боли нужно подходить во всеоружии знаний!

Во время занятий

Перефразировав пословицу, скажем так: главный девиз тренировок – "Держи мышцы в тепле, а голову – в холоде!" Это значит, все комплексы упражнений нужно выполнять на разогретые мышцы и подходить к нагрузкам разумно, с "холодной головой".

Нагрузку стоит увеличивать плавно, постепенно, от занятия к занятию. Если вы сегодня сделали упражнение в 3 подхода по 20 повторений, то в следующий разок-другой повторите то же самое, чтобы мышцы привыкли, и примерно через неделю выполните уже 25 повторений в 3 подхода.

Внимательно слушайте указания тренера, просите, чтобы он проконтролировал правильность выполнения упражнения. Тренер по месту локализации боли, по ее характеру сможет подсказать, в чем прокол.

Ни в коем случае не стоит азартно нагружаться, если вы давно не занимались. Сходу сил много, все кажется легко выполнимым, упражнения даются на "раз-два". Но уже завтра вы взвоете, и решимость идти на следующее занятие резко ослабнет.

Разумеется, лучшей профилактикой мышечной боли является постоянство тренировок. Выбираться на занятия с перерывом в неделю, а то и месяц – подойдет только мазохисту. Также не стоит каждую неделю менять направления фитнеса. В результате не только ваше тело, но и мозг станут воспринимать тренинг как стрессовую ситуацию и, соответственно, усиленно ему сопротивляться.

В конце каждой тренировки растягивайтесь. Растяжка создана не для того, чтобы показать другим ваше "железное", негнущееся тело. Оставьте комплексы в стороне. Всего 10-15 минут стретчинга удлинят мышцы, сокращенные тренингом, уменьшат болевые ощущения, подготовят тело к более серьезным нагрузкам.

фото
tumblr.com

Мышцы болят меньше не только, когда они хорошо разогреты разминкой, но и когда в прямом смысле держатся в тепле. Именно поэтому балерины во время занятий надевают на ноги шерстяные гетры. Таким образом, мышцы еще предохраняются от травм. Разумеется, в жаркую пору года, тем более при отсутствии в зале кондиционера, надеть на себя что-нибудь потеплее не представляется возможным. Но вы можете обернуть тканью, полотенцем, специальным поясом ту область тела, которая после тренировок обычно ноет сильнее всего.

После занятий

Придя домой после тренировки, примите горячий душ или ванну, лучше всего с морской солью. После этого разотрите кожу махровым полотенцем. Сделайте легкий разогревающий массаж. Если массаж проводится на область бедер и ягодиц, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом. Двойной эффект!

Также в аптеке можно приобрести специальную разогревающую мазь. Учтите: ее нельзя применять, если у вас есть кожные заболевания, раздражения, царапины или раны в месте нанесения средства.

Согреть мышцы можно и дома – вышеуказанным образом: обернуть тело или определенную его часть согревающими вещами. Можно применить грелку.

Кроме того, в распоряжении прекрасной половины человечества есть самый приятный способ – обертывание. После физических нагрузок эффект потрясающий! Во-первых, сидя в течение часа в пленке и с пледом наверх, вы прекрасно разогреете мышцы и снизите болевые ощущения. Во-вторых, ускорите процесс уничтожения целлюлита. Не забудьте попить чистой воды (не на ночь!) – она ускорит вывод шлаков и токсинов.

Также в народе бытует мнение, что уменьшить боль можно, съев парочку апельсинов после тренировки или выпив чашку кофе до нее. Иногда такой способ советуют и тренеры. Механизма облегчения боли в этом случае не представляю, но знаю: если человек уверен, что поможет, то поможет точно. В любом случае удовольствие получите!

фото
radicalselfacceptance.tumblr.com

На следующий день

Просыпаясь утром, чувствуете боль в мышцах? Тогда нужно опять потренироваться. Я не издеваюсь – этот способ действительно работает. Важно знать, что силовые тренировки в таком случае проводить не стоит. Вам в помощь будут легкая разминка, суставная гимнастика, танцы, йога или растяжка. Прекрасно помогает ходьба в среднем темпе в течение не менее 40 минут.

Если же вы занимаетесь постоянно, нагрузки увеличиваете, как положено, но боль не проходит, а, наоборот, усиливается – скорее всего, это состояние перетренированности. Вашим мышцам нужен отдых, организм на пределе. Дать телу полениться денек-другой – лучшее решение вопроса!

Также для снятия болевых ощущений, усиления позитивных эмоций и красоты кожи стоит периодически посещать сауну.

Внимание!

Мышцы могут болеть как в результате нагрузки, так и в виду полученной травмы. Боль при травме не ноющая или создающая ощущение жжения, а острая, иногда дергающая, резко схватывающая в определенных движениях, сопровождается покраснением или припухлостью. В этом случае греть мышцы нельзя, наоборот – показан холод и полный покой, лучше всего обратиться к врачу.

Любите себя, создавайте свое тело и пусть ваши мышцы "поют"!

фото

Елена Скроботова – тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).