Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото

Каждая девушка рано или поздно сталкивается с необходимостью немного похудеть. Эти советы помогут делать это легко и правильно:

1) Жир на животе не сжигается во время работы над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы жир сгорал именно на животе, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Дабы улучшить форму бедер, делайте махи; икр – практикуйте растяжку; ног – чаще ходите пешком.

3) Чтобы наращивать мышцы красиво, а не как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак выпивайте 2 стакана воды (можно с лимоном), через 10 минут – 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.

5) Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечить этот самый организм энергией на весь день.

фото
wday.ru

6) Еду не запивать! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Кушать чаще, но маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и стараться делать это в одно и то же время (чтобы организм привык к графику и тем самым стал лучше работать).

8) Посещения бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16.00 – только белковая пища, так как углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ – панацея от всего: увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед, к новым привычкам!

фото
sovettebe.ru

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво, чтобы опять же разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Это секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела свою порцию. Так что не торопись, представь, сколько всего можно слопать за 20 мин!

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не стоит? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими аромаванну или сходи в магазин.

16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь за компьютером – встань и покачай пресс. Еще через 5 минут поприседай или разомнись – вот калории и потрачены.

17) Занимайся спортом! Любым! Здесь работает психологический фактор: ты активно тратила калории и просто не захочешь их набирать, поедая какую-нибудь булочку.

фото
vk.com

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фаст-фуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это мегакалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! По этой же причине не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... Остановись на 8 орехах в день, больше не нужно.

21) Картошка – только нежареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в черном хлебе количество калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай со сдобой и бутербродами! Только если отдельно от еды и без сахара. 24) Зеленый чай успокаивает, способствует очищению. 2 кружки в день будут как раз кстати.