172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  2. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  3. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  4. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  5. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  6. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  9. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  10. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  11. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  12. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  13. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  14. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  15. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  16. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  17. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  18. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  19. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  20. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  21. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  22. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  23. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  24. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  25. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  26. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  27. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  28. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  29. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  30. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат


фото
sunflowersayshello.tumblr.com

1. Главное – вспомнить перед едой, что собирались менять пищевые привычки. Пусть что-нибудь напоминает об этом, какой-то знак. Очень часто мы принимаем пищу вне дома, например, на работе или в кафе, поэтому имеет смысл сделать знак у себя на теле. Чтобы каждый раз, когда мы его видим, вспоминали о данном себе обещании. В НЛП это называется "поставить якорь". Можно поставить крестик на руке, намотать на запястье нитку, надеть какой-то браслет. Вспомните, как рисовали крестик на руке, чтобы чего-то не забыть. Здесь тот же самый принцип.

2. Важно – медленно кушать. Поменяйте ложку – столовую на чайную, а чайную на кофейную!

3. Возьмите ложку в левую руку! Эта маленькая хитрость помимо уменьшения количества съеденной пищи еще и развивает ловкость рук.

фото
madeinjapan.nu

4. Смотрите на часы! До следующей ложки должно пройти не менее 30 секунд! Это поможет съесть меньше пищи, а следовательно – не допустить переедания. Ученые доказали, что информацию о поступлении пищи мозг получает только через 20 минут после поступления первой порции в желудок. Очень часто из-за этого съедают много лишнего.

5. Читайте молитву во время еды или мантру. Ложку в рот – прочли. И Богу приятно, и вам полезно.

6. Насыпьте в суп петрушки, отрубей, молотой морской капусты. Будет что долго жевать. Медленножевание – ключ к стройной фигуре.

7. Отличный способ расслабиться перед едой – петь. Спойте две строчки из любимой песни. Еще поможет расслабиться правильное дыхание: вдох короткий, выдох длинный, 10 раз. Или распустить мышцы лица, чтоб "скатывались" с костей. Когда вы расслаблены – вы легко сможете сколь угодно медленно жевать. Расслабление – ключ к медленножеванию.

фото
shininginspirations.tumblr.com

8. Оставляйте в тарелке чайную ложку еды. Это очень важно. Эта хитрость приучает к тому, что нужно прекращать есть, когда организм уже насытился. Очень часто переедание возникает, когда мы видим, что на тарелке осталась еще еда и ее "надо" съесть, даже если уже не хочется.

9. Всегда начинайте с самого лакомого кусочка! Иначе как можно остановиться, когда самое вкусное еще впереди? А нам надо привыкать останавливаться, когда мы сыты.

10. Общайтесь с теми, кого тоже волнует, как сделать фигуру стройной. С кем поведешься, от того и наберешься. Общение прибавляет 70% шансов к среднестатистическому уровню успешного похудения – в среднем сохраняет достигнутые результаты всего 5% худеющих, а если есть постоянное общение – этот процент доходит до 75%. Выше в 15 раз! Хотите, чтоб не зря были ваши труды – общайтесь!

11. Стакан воды перед едой – очень важно. Во-первых, это будет способствовать расслаблению организма, а во-вторых, поможет "обновить" желудочный сок и пища переварится эффективней. Если его выпить за 15 минут до еды – еще послужит цели сокращения желудка. Ведь он с пищей уже не встретится.

фото
reaching110lbs.tumblr.com

12. Лучше выполнить все 5 нужностей: 1) кушать часто, 2) полностью успокоившись, 3) медленно, 4) сбалансированную по белкам-жирам-углеводам еду, 5) примерно равными порциями или максимум отнести на первую половину дня. Однако! Хотя пять лучше четырех, но все же четыре лучше трех, три лучше двух, два лучше одного, а один в бесконечное число раз лучше нуля. "Будь или не будь – делай хоть что-нибудь". Перфекционизм – мол, если я не могу сделать все правильно, то не стоит и суетиться – это не выбор между делать хорошо и делать как могу. А выбор между делать как могу и не делать никак. Перфекционизм – это тонкая форма отказа от деятельности. Хотите изменить свою жизнь? Делайте как можете. Вы не разрешаете себе делать ошибки? С сегодняшнего дня я разрешаю вам ошибаться. Просто жуйте, пейте и пойте! Сколько бы раз мы ни упали в лужу, главное – подняться на один раз больше!

13. Холодные напитки в процессе еды возбуждают аппетит. Не случайно в Макдоналдсе пепси гораздо дешевле чая. Никогда не пейте холодное во время или сразу после еды. Полчаса дайте желудку спокойно поработать. Пейте теплую воду!

фото
picship.com

14. Голод – враг стройной фигуры. Не допускайте голода! Ешьте хоть каждые полчаса, хоть сало в шоколаде, только по правилам. Расслабившись и очень, очень, очень медленно.

15. Помните: уходит ИЛИ вес, ИЛИ объёмы. Никто не знает почему, но это всегда бывает врозь. Снижение веса останавливается обязательно, иногда даже на несколько недель. Это организм пристраивает ваши внутренние органы на правильные места, он перестраивает работу клеток, пересматривает стандарты наполнения жидкостью межклеточного пространства. Плато – обязательная часть процесса похудения. Его отсутствие сигнализировало бы о проблемах со здоровьем. Просто выполняйте все правила – и придет время, когда весы снова начнут вас радовать.

Соблюдайте эти несложные хитрости, и стройная фигура вам обеспечена!

-10%
-21%
-30%
-20%
-20%
-20%
-10%
-21%