108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  2. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  3. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  4. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  5. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  6. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  7. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  8. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  9. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  10. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  11. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  12. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  13. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  14. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  15. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  16. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  19. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  20. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  21. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  22. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  23. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  24. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  25. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  26. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  27. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  28. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  29. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  30. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал


/

Мечтаете сжигать калории даже во сне? У нас есть отличный суперсет упражнений для похудения! Нагрузка этой тренировки задействует даже те мышцы, которые работают реже других. Будьте готовы получить в три раза больше нагрузки, но и потерять при этом в три раза больше калорий.

Кстати, в течение суток после тренировки в вашем организме убавится 300 калорий. Все, что вам нужно, чтобы выполнять упражнения для похудения, – набор из 2-3 килограммовых гантелей и крепкий стул.

Комплекс 1: спина и грудь

"фото"/

Цель: спина и бицепсы

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, держа гантели в руках. Руки разведены в стороны.
  2. Наклонитесь вперед, так чтобы туловище составляло с ногами угол в 90 градусов. Спина параллельно полу, руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.
  3. Теперь сгибайте руки, локти поднимайте вверх, а гантели подтягивайте к груди. Затем опускайте вниз.
  4. Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

"фото"/

Цель: грудь, плечи, ягодицы и бедра

  1. Лягте на спину на пол, возьмите в руки гантели. Колени согнуты, ступни прижаты к полу.
  2. Руки разведите в стороны на уровне плеч, затем согните на 90 градусов так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед.
  3. Поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч.
  4. Оставайтесь в такой позиции и одновременно поднимайте руки с гантелями вверх. Опускайте их вниз вместе с телом.
  5. Сделайте 10-12 повторений, 3 подхода.

Комплекс 2: бицепсы и трицепсы

"фото"/

Цель: бицепсы

  1. Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на стул, лицом к спинке. Руки опущены вниз.
  2. Поднимайте руки к плечам, сгибая их в локтевом суставе.
  3. Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

"фото"/

Цель: трицепсы, грудь

  1. Примите позицию для отжиманий: тело образует прямую линию от плеч до колен, ладони – как можно ближе друг к другу, большие и указательные пальцы двух рук соединены и образуют ромб.
  2. Сгибайте руки в локтевом суставе и опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 8-15 повторений, 2 подхода.

Комплекс 3: ягодицы, бедра, колени, икры

"фото"/

Цель: ягодицы, бедра и колени

  1. Опуститесь на четвереньки на пол, колени под бедрами, ладони под плечами.
  2. Правое колено поднимайте вверх под углом 90 градусов, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.

"фото"/

Цель: бедра и икры

  1. Встаньте на левую ногу, держась за спинку стула для равновесия, правую ногу согните и немного отведите назад.
  2. Поднимите левую пятку от пола как можно выше, согните левое колено и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.

Комплекс 4: пресс и косые мышцы живота

"фото"/

Цель: пресс и косые мышцы живота

  1. Лягте на пол на спину, локти согнуты на уровне плеч и смотрят в стороны, руки заведены за уши, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
  2. Напрягая мышцы живота, поднимайте тело вверх и одновременно поднимайте ноги от пола, туловище поворачивается вправо, правое колено подтягивается к груди, левая нога отрывается от пола на 45 градусов.
  3. Затем примите исходное положение и повторите для другой стороны.
  4. Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

"фото"/

Цель: пресс

  1. Лягте на спину с вытянутыми за головой руками ладонями к потолку.
  2. Напрягая пресс, поднимите руки над головой и медленно оторвите туловище от пола. Тянитесь руками вперед, параллельно ногам.
  3. Медленно опуститесь на пол, отдохните 2 секунды.
  4. Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

 

-35%
-30%
-23%
-15%
-10%
-20%
-10%
-20%