• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  2. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  3. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  4. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  5. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  6. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  7. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  8. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  9. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  10. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  11. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  12. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  13. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  14. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло
  15. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  16. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  17. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  18. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  19. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  20. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  21. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  22. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  23. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  24. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  25. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  26. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  27. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  28. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  29. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  30. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию


Помните: за первый день тренировки вы не накачаете мышцы, стремительно не похудеете и не добьетесь каких-то невероятных результатов. Первый день в спортзале это стресс для организма, привыкшего к сидячему образу жизни.

1. Не старайтесь объять необъятное

Новички, ранее спортом не занимавшиеся, уже с первого дня приобретают сразу несколько абонементов: фитнес, бассейн, тренажерный зал, аквааэробика… И это еще не всё: дома их ждут многочисленные видеокурсы вроде “домашний тренер” и “как стать красоткой за 2 часа”. В итоге после первого дня интенсивной нагрузки борцы с лишним весом катастрофически устают, абонементы забрасывают, спортивную форму надевают только в лес на шашлыки, а коробочки от видеокурсов ставят на видное место и говорят гостям: “ой, да занималась я этим фитнесом, ерунда какая-то”.

Совет: не сидите на всех суках одновременно. Для начала вам будет достаточно одного вида занятий. Начните, например, с фитнес-йоги или аквааэробики, постепенно подготавливая мышцы к более суровым нагрузкам.

2. Не издевайтесь над организмом

Бешеный темп в первый день и нагрузка не по силам обычно заканчиваются так: на следующий день первопроходцы, борющиеся за счастливое стройное будущее, жалуются на боль “везде”, дают себе “парочку дней на отдых” и в 80 % случаев к тренировкам не возвращаются. И это еще ерунда. Иногда первый день в спортзале заканчивается растяжением мышц, разрывом связок, переломом, обмороком и прочими неприятностями.

Совет: трезво оцените свои силы, не продолжайте упражнение, если чувствуете боль. Наращивайте нагрузку постепенно, не ставьте рекордов, контролируйте свои ощущения в теле.

фото

3. Задавайте вопросы специалисту

При возникновении любых вопросов обращайтесь к тренеру. Пускай специалист поможет вам в выборе оптимальной программы тренировок. Ведь его основная функция и заключается в объяснении вам любых нюансов и направлении вашей энергии в нужное русло.

Совет: некоторые девушки боятся или не хотят подходить к тренеру, а зря. Этот человек не кусается и в любом случае даст вам более грамотный совет, чем интернет или подружка.

4. Следите за питанием

Начните следить за своим питанием с первого дня тренировок. Многие новички, записавшись в спортзал, начинают... есть больше! Одна моя знакомая употребляет на ночь свиную отбивную с картошкой со словами: “Завтра же на тренировку – все калории сожгу!”.

Совет: в день тренировки ни в коем случае не ешьте жареную, копченую и сильно соленую еду – это дополнительная нагрузка не только на вашу талию, но и на сердце. Отдайте предпочтение легким белково-углеводным закускам: овсянка, куриные грудки, омлет, овощи.

5. Занимайтесь регулярно

Избавиться от лишнего веса и накачать мышцы можно только при регулярной физической нагрузке. При длительных перерывах между тренировками кровеносные сосуды теряют свою эластичность, в кровь поступает меньше кислорода. Клетки перестают питаться и дышать, а это приводит к слабости мышц.

Совет: двух-трех раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме.

Хотите стать героиней наших будущих статей? У вас есть удивительная история любви? Необычная работа, хобби или увлечение? Может быть, вы сделали в жизни какой-то невероятный поступок, о котором хотите рассказать? Пришлите краткий рассказ о себе и свою историю на lady@tutby.com.



На страницах Каталога TUT.BY представлена вся информация про фитнес-клубы в Бресте.
-5%
-50%
-35%
-50%
-50%
-50%
0072143