Вкус жизни
Стиль
Отношения
Карьера
Вдохновение
Звезды
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
СуперМама
Мех дня
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Помните: за первый день тренировки вы не накачаете мышцы, стремительно не похудеете и не добьетесь каких-то невероятных результатов. Первый день в спортзале это стресс для организма, привыкшего к сидячему образу жизни.

1. Не старайтесь объять необъятное

Новички, ранее спортом не занимавшиеся, уже с первого дня приобретают сразу несколько абонементов: фитнес, бассейн, тренажерный зал, аквааэробика… И это еще не всё: дома их ждут многочисленные видеокурсы вроде “домашний тренер” и “как стать красоткой за 2 часа”. В итоге после первого дня интенсивной нагрузки борцы с лишним весом катастрофически устают, абонементы забрасывают, спортивную форму надевают только в лес на шашлыки, а коробочки от видеокурсов ставят на видное место и говорят гостям: “ой, да занималась я этим фитнесом, ерунда какая-то”.

Совет: не сидите на всех суках одновременно. Для начала вам будет достаточно одного вида занятий. Начните, например, с фитнес-йоги или аквааэробики, постепенно подготавливая мышцы к более суровым нагрузкам.

2. Не издевайтесь над организмом

Бешеный темп в первый день и нагрузка не по силам обычно заканчиваются так: на следующий день первопроходцы, борющиеся за счастливое стройное будущее, жалуются на боль “везде”, дают себе “парочку дней на отдых” и в 80 % случаев к тренировкам не возвращаются. И это еще ерунда. Иногда первый день в спортзале заканчивается растяжением мышц, разрывом связок, переломом, обмороком и прочими неприятностями.

Совет: трезво оцените свои силы, не продолжайте упражнение, если чувствуете боль. Наращивайте нагрузку постепенно, не ставьте рекордов, контролируйте свои ощущения в теле.

фото

3. Задавайте вопросы специалисту

При возникновении любых вопросов обращайтесь к тренеру. Пускай специалист поможет вам в выборе оптимальной программы тренировок. Ведь его основная функция и заключается в объяснении вам любых нюансов и направлении вашей энергии в нужное русло.

Совет: некоторые девушки боятся или не хотят подходить к тренеру, а зря. Этот человек не кусается и в любом случае даст вам более грамотный совет, чем интернет или подружка.

4. Следите за питанием

Начните следить за своим питанием с первого дня тренировок. Многие новички, записавшись в спортзал, начинают... есть больше! Одна моя знакомая употребляет на ночь свиную отбивную с картошкой со словами: “Завтра же на тренировку – все калории сожгу!”.

Совет: в день тренировки ни в коем случае не ешьте жареную, копченую и сильно соленую еду – это дополнительная нагрузка не только на вашу талию, но и на сердце. Отдайте предпочтение легким белково-углеводным закускам: овсянка, куриные грудки, омлет, овощи.

5. Занимайтесь регулярно

Избавиться от лишнего веса и накачать мышцы можно только при регулярной физической нагрузке. При длительных перерывах между тренировками кровеносные сосуды теряют свою эластичность, в кровь поступает меньше кислорода. Клетки перестают питаться и дышать, а это приводит к слабости мышц.

Совет: двух-трех раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме.

Хотите стать героиней наших будущих статей? У вас есть удивительная история любви? Необычная работа, хобби или увлечение? Может быть, вы сделали в жизни какой-то невероятный поступок, о котором хотите рассказать? Пришлите краткий рассказ о себе и свою историю на lady@tutby.com.



На страницах Каталога TUT.BY представлена вся информация про фитнес-клубы в Бресте.