171 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  2. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  3. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  4. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  5. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  6. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  7. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  8. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  9. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  10. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  11. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  12. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  13. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  14. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  15. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  16. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  17. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  18. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  19. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  20. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  21. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  22. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  23. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  24. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  25. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  26. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  27. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  28. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  29. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  30. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа


Помните: за первый день тренировки вы не накачаете мышцы, стремительно не похудеете и не добьетесь каких-то невероятных результатов. Первый день в спортзале это стресс для организма, привыкшего к сидячему образу жизни.

1. Не старайтесь объять необъятное

Новички, ранее спортом не занимавшиеся, уже с первого дня приобретают сразу несколько абонементов: фитнес, бассейн, тренажерный зал, аквааэробика… И это еще не всё: дома их ждут многочисленные видеокурсы вроде “домашний тренер” и “как стать красоткой за 2 часа”. В итоге после первого дня интенсивной нагрузки борцы с лишним весом катастрофически устают, абонементы забрасывают, спортивную форму надевают только в лес на шашлыки, а коробочки от видеокурсов ставят на видное место и говорят гостям: “ой, да занималась я этим фитнесом, ерунда какая-то”.

Совет: не сидите на всех суках одновременно. Для начала вам будет достаточно одного вида занятий. Начните, например, с фитнес-йоги или аквааэробики, постепенно подготавливая мышцы к более суровым нагрузкам.

2. Не издевайтесь над организмом

Бешеный темп в первый день и нагрузка не по силам обычно заканчиваются так: на следующий день первопроходцы, борющиеся за счастливое стройное будущее, жалуются на боль “везде”, дают себе “парочку дней на отдых” и в 80 % случаев к тренировкам не возвращаются. И это еще ерунда. Иногда первый день в спортзале заканчивается растяжением мышц, разрывом связок, переломом, обмороком и прочими неприятностями.

Совет: трезво оцените свои силы, не продолжайте упражнение, если чувствуете боль. Наращивайте нагрузку постепенно, не ставьте рекордов, контролируйте свои ощущения в теле.

фото

3. Задавайте вопросы специалисту

При возникновении любых вопросов обращайтесь к тренеру. Пускай специалист поможет вам в выборе оптимальной программы тренировок. Ведь его основная функция и заключается в объяснении вам любых нюансов и направлении вашей энергии в нужное русло.

Совет: некоторые девушки боятся или не хотят подходить к тренеру, а зря. Этот человек не кусается и в любом случае даст вам более грамотный совет, чем интернет или подружка.

4. Следите за питанием

Начните следить за своим питанием с первого дня тренировок. Многие новички, записавшись в спортзал, начинают... есть больше! Одна моя знакомая употребляет на ночь свиную отбивную с картошкой со словами: “Завтра же на тренировку – все калории сожгу!”.

Совет: в день тренировки ни в коем случае не ешьте жареную, копченую и сильно соленую еду – это дополнительная нагрузка не только на вашу талию, но и на сердце. Отдайте предпочтение легким белково-углеводным закускам: овсянка, куриные грудки, омлет, овощи.

5. Занимайтесь регулярно

Избавиться от лишнего веса и накачать мышцы можно только при регулярной физической нагрузке. При длительных перерывах между тренировками кровеносные сосуды теряют свою эластичность, в кровь поступает меньше кислорода. Клетки перестают питаться и дышать, а это приводит к слабости мышц.

Совет: двух-трех раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме.

Хотите стать героиней наших будущих статей? У вас есть удивительная история любви? Необычная работа, хобби или увлечение? Может быть, вы сделали в жизни какой-то невероятный поступок, о котором хотите рассказать? Пришлите краткий рассказ о себе и свою историю на lady@tutby.com.



На страницах Каталога TUT.BY представлена вся информация про фитнес-клубы в Бресте.
-55%
-20%
-20%
-10%
-5%
-20%
-70%
-10%
-10%
-10%