170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  3. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  4. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  5. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  6. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  9. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  10. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  11. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  12. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  13. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  14. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  15. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  16. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  17. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  18. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  19. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  20. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  21. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  22. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  23. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  24. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  25. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  26. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  29. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  30. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток


/

фото needlework.ekzark.com

С приходом весны девушки массово садятся на строгие диеты. “Как сбросить за месяц 15 килограмм? Очень надо!” — подобными сообщениями завалены все женские форумы, посвященные похудению. Любой диетолог скажет, что резкое ограничение рациона, экстремальные диеты и следующее за ним быстрое снижение веса ничем хорошим не закончится: сброшенные килограммы вернутся обратно, а хорошее настроение покинет вас надолго. Есть более легкий способ начать вести здоровый образ жизни и похудеть: регулярные занятия спортом и постепенное снижение калорийности своего рациона. Сделать это намного проще, чем кажется.

1. Пожалуйста, откажитесь от жарки на масле. Ни для кого не секрет: жареная пища содержит очень много жира. Начните готовить в пароварке или на гриле. Я выбрала самый простой способ — купила антипригарную сковороду: румяная корочка обеспечена, а пользы во много раз больше.

2. Любите мясо? Попробуйте заменить свинину говядиной. Но лучше сразу оставить в своем рационе только курицу и рыбу.

3. Не можете жить без хлеба? Замените его цельнозерновым: в нем мало углеводов и много грубых волокон. В результате ваш аппетит будет расти медленнее, а кишечник — работать лучше.

фото zdorovieinfo.ru

4. Вместо высококалорийных пирожных ешьте десерты с натуральным медом, творогом, орехами, фруктами и сухофруктами. Поверьте, это невероятно вкусно!

5. Внимательно читайте этикетки продуктов. В обезжиренных творожках и йогуртах очень часто содержится сахар и невероятно большое количество углеводов — от такого десерта вы не похудеете. Диетические напитки в принципе содержат очень вредные добавки, а натуральные соки в пакетах бывают крайне редко: в основном это смесь фруктового пюре, воды и сахара.

6. При покупке консервов выбирайте банки с надписью “в собственном соку”, а не “в масле”: калорий в них содержится меньше.

фото liveinternet.ru

7. Не надо есть много сыра — это довольно жирный продукт. Замените его соленым зернистым творогом или твердым диетическим сыром 3% жирности (он продается на многих минских рынках).

8. Контролируйте употребление алкоголя — это дополнительные скрытые калории. Вместо сладких ликеров и крепких напитков пейте сухое вино.

9. Откажитесь от майонеза, помните, что “легкого” майонеза не бывает в принципе. В обычном майонезе содержится 650 ккал, в низкокалорийном — 480. Не проще ли заменить его сметаной со специями (130 ккал) или нежирным йогуртом без сахара (около 30 ккал)?. Еще одна вкусная салатная заправка — оливковое масло в сочетании с винным уксусом.

фото verner-diet.ru

10. Ограничьте употребление сосисок, колбасы и копченостей. Нежирная куриная грудка принесет ощутимо больше пользы, а калорий в ней меньше.

11. Не пейте сладкую газировку. Обычная вода и натуральные чаи — это лучший выбор.

12. Завтракайте плотно, не пропускайте обед — в таком случае вы не будете объедаться поздним ужином. Не перекусывайте бутербродами и печеньем: съешьте яблоко, апельсин, цельнозерновой хлеб с нежирным творогом, горсть орехов или сухофруктов.

фото jacks.ru



Обратиться за помощью диетолога в Витебске рекомендует Каталог TUT.BY.
-30%
-30%
-10%
-10%
-10%
-35%
-70%
-10%
-10%
-25%