• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


/

фото needlework.ekzark.com

С приходом весны девушки массово садятся на строгие диеты. “Как сбросить за месяц 15 килограмм? Очень надо!” — подобными сообщениями завалены все женские форумы, посвященные похудению. Любой диетолог скажет, что резкое ограничение рациона, экстремальные диеты и следующее за ним быстрое снижение веса ничем хорошим не закончится: сброшенные килограммы вернутся обратно, а хорошее настроение покинет вас надолго. Есть более легкий способ начать вести здоровый образ жизни и похудеть: регулярные занятия спортом и постепенное снижение калорийности своего рациона. Сделать это намного проще, чем кажется.

1. Пожалуйста, откажитесь от жарки на масле. Ни для кого не секрет: жареная пища содержит очень много жира. Начните готовить в пароварке или на гриле. Я выбрала самый простой способ — купила антипригарную сковороду: румяная корочка обеспечена, а пользы во много раз больше.

2. Любите мясо? Попробуйте заменить свинину говядиной. Но лучше сразу оставить в своем рационе только курицу и рыбу.

3. Не можете жить без хлеба? Замените его цельнозерновым: в нем мало углеводов и много грубых волокон. В результате ваш аппетит будет расти медленнее, а кишечник — работать лучше.

фото zdorovieinfo.ru

4. Вместо высококалорийных пирожных ешьте десерты с натуральным медом, творогом, орехами, фруктами и сухофруктами. Поверьте, это невероятно вкусно!

5. Внимательно читайте этикетки продуктов. В обезжиренных творожках и йогуртах очень часто содержится сахар и невероятно большое количество углеводов — от такого десерта вы не похудеете. Диетические напитки в принципе содержат очень вредные добавки, а натуральные соки в пакетах бывают крайне редко: в основном это смесь фруктового пюре, воды и сахара.

6. При покупке консервов выбирайте банки с надписью “в собственном соку”, а не “в масле”: калорий в них содержится меньше.

фото liveinternet.ru

7. Не надо есть много сыра — это довольно жирный продукт. Замените его соленым зернистым творогом или твердым диетическим сыром 3% жирности (он продается на многих минских рынках).

8. Контролируйте употребление алкоголя — это дополнительные скрытые калории. Вместо сладких ликеров и крепких напитков пейте сухое вино.

9. Откажитесь от майонеза, помните, что “легкого” майонеза не бывает в принципе. В обычном майонезе содержится 650 ккал, в низкокалорийном — 480. Не проще ли заменить его сметаной со специями (130 ккал) или нежирным йогуртом без сахара (около 30 ккал)?. Еще одна вкусная салатная заправка — оливковое масло в сочетании с винным уксусом.

фото verner-diet.ru

10. Ограничьте употребление сосисок, колбасы и копченостей. Нежирная куриная грудка принесет ощутимо больше пользы, а калорий в ней меньше.

11. Не пейте сладкую газировку. Обычная вода и натуральные чаи — это лучший выбор.

12. Завтракайте плотно, не пропускайте обед — в таком случае вы не будете объедаться поздним ужином. Не перекусывайте бутербродами и печеньем: съешьте яблоко, апельсин, цельнозерновой хлеб с нежирным творогом, горсть орехов или сухофруктов.

фото jacks.ru



Обратиться за помощью диетолога в Витебске рекомендует Каталог TUT.BY.
Нужные услуги в нужный момент
0058953