Поддержать TUT.BY
66 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  2. Умер Ларри Кинг
  3. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  4. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  5. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  6. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  7. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  8. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  9. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  10. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  11. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  12. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  13. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  14. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  15. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  16. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  17. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  18. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  19. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  20. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  21. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  22. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  23. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  24. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  25. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  26. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  27. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  28. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  29. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  30. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?


/

фото needlework.ekzark.com

С приходом весны девушки массово садятся на строгие диеты. “Как сбросить за месяц 15 килограмм? Очень надо!” — подобными сообщениями завалены все женские форумы, посвященные похудению. Любой диетолог скажет, что резкое ограничение рациона, экстремальные диеты и следующее за ним быстрое снижение веса ничем хорошим не закончится: сброшенные килограммы вернутся обратно, а хорошее настроение покинет вас надолго. Есть более легкий способ начать вести здоровый образ жизни и похудеть: регулярные занятия спортом и постепенное снижение калорийности своего рациона. Сделать это намного проще, чем кажется.

1. Пожалуйста, откажитесь от жарки на масле. Ни для кого не секрет: жареная пища содержит очень много жира. Начните готовить в пароварке или на гриле. Я выбрала самый простой способ — купила антипригарную сковороду: румяная корочка обеспечена, а пользы во много раз больше.

2. Любите мясо? Попробуйте заменить свинину говядиной. Но лучше сразу оставить в своем рационе только курицу и рыбу.

3. Не можете жить без хлеба? Замените его цельнозерновым: в нем мало углеводов и много грубых волокон. В результате ваш аппетит будет расти медленнее, а кишечник — работать лучше.

фото zdorovieinfo.ru

4. Вместо высококалорийных пирожных ешьте десерты с натуральным медом, творогом, орехами, фруктами и сухофруктами. Поверьте, это невероятно вкусно!

5. Внимательно читайте этикетки продуктов. В обезжиренных творожках и йогуртах очень часто содержится сахар и невероятно большое количество углеводов — от такого десерта вы не похудеете. Диетические напитки в принципе содержат очень вредные добавки, а натуральные соки в пакетах бывают крайне редко: в основном это смесь фруктового пюре, воды и сахара.

6. При покупке консервов выбирайте банки с надписью “в собственном соку”, а не “в масле”: калорий в них содержится меньше.

фото liveinternet.ru

7. Не надо есть много сыра — это довольно жирный продукт. Замените его соленым зернистым творогом или твердым диетическим сыром 3% жирности (он продается на многих минских рынках).

8. Контролируйте употребление алкоголя — это дополнительные скрытые калории. Вместо сладких ликеров и крепких напитков пейте сухое вино.

9. Откажитесь от майонеза, помните, что “легкого” майонеза не бывает в принципе. В обычном майонезе содержится 650 ккал, в низкокалорийном — 480. Не проще ли заменить его сметаной со специями (130 ккал) или нежирным йогуртом без сахара (около 30 ккал)?. Еще одна вкусная салатная заправка — оливковое масло в сочетании с винным уксусом.

фото verner-diet.ru

10. Ограничьте употребление сосисок, колбасы и копченостей. Нежирная куриная грудка принесет ощутимо больше пользы, а калорий в ней меньше.

11. Не пейте сладкую газировку. Обычная вода и натуральные чаи — это лучший выбор.

12. Завтракайте плотно, не пропускайте обед — в таком случае вы не будете объедаться поздним ужином. Не перекусывайте бутербродами и печеньем: съешьте яблоко, апельсин, цельнозерновой хлеб с нежирным творогом, горсть орехов или сухофруктов.

фото jacks.ru



Обратиться за помощью диетолога в Витебске рекомендует Каталог TUT.BY.
-10%
-20%
-10%
-70%
-10%
-40%
-35%
-10%
-40%
-20%