172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  2. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  3. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  4. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  5. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  6. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  7. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  8. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  9. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  10. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  11. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  12. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  13. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  14. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  15. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  16. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  17. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  18. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  19. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  20. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  21. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  22. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  23. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  24. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  25. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  26. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  27. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  28. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  29. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  30. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей


Мария Ларина


фотоfittrends.ru

Как часто вы сидели на диете и думали, что всё делаете правильно, но несмотря на все ваши усилия не достигаете цели? Ваши ошибки могут быть совсем не значительны, но они мешают похудеть. Некоторые из них вы даже не осознаёте.

Итак, 7 причин, по которым вы не теряете вес.

1. Вы недоедаете только для того, чтобы позднее это компенсировать

Некоторые люди думают, что если у них будет лёгкий завтрак и обед, то уменьшится суточное потребление калорий. Хотя очевидно, что лучше равномерно распределить количество пищи в течение дня и есть одинаковыми порциями на завтрак, обед и ужин.

Первое, что необходимо – это сделать завтрак самым калорийным приёмом пищи в день. Тогда у вашего организма будет достаточно времени, чтобы использовать полученную от завтрака энергию. Если вам всё же необходим поздний ужин – заранее запланируйте его. Очевидно, что он не может содержать 500 калорий, но большинство диет допускает употребление 100-200 калорий перед сном.

2. У вас нет определённого места для еды

Люди часто едят за рабочим столом, в спальне или в машине. Проблема в том, что так гораздо сложнее контролировать, насколько много вы съедаете. Вам может показаться, что бутерброд ребёнка, который вы за ним доели, это не так уж и много, но на самом деле это 100-200 калорий.

Очень легко прибавить в весе, если вы не следите за процессом еды. Так что выберите одно место в доме, где вы будете есть, и ешьте только там. Эта привычка поможет вам уделять больше внимания процессу поглощения пищи и помешает есть по каким-либо другим причинам, кроме голода.

фотоworld.menu.ru

3. Вы не получаете достаточно белков

Белки необходимы для полноценного питания. Вы, скорее всего, знаете, что они обязательно должны быть в вашей диете. Но некоторые люди забывают, что увеличение потребления белков может помочь похудеть. Причина в том, что организм расходует энергию всякий раз, когда переваривает пищу, а белки требуют наибольшего количества энергии в процессе пищеварения – так что общее количество расходуемых калорий будет выше. Поэтому когда вы едите прежнее количество пищи, но при этом доля белков увеличена по сравнению с углеводами и жирами, ваше тело будет запасать меньшее количество калорий.

4. Вы боитесь жира

Когда люди говорят о жирных продуктах, они обычно имеют в виду фаст-фуд, чипсы, шоколадные батончики, мороженое и всё подобное. Вам нужно изменить подход и понять, что еда с высоким содержание жира – это в том числе орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба. Все эти продукты – отличный выбор для ежедневного потребления.

Вы должны включить жиры в свою диету не только потому, что они делают кожу и волосы здоровыми, но и потому, что они помогают чувствовать себя сытой в течение долгого времени. А это означает, что вы меньше съедите, потребите меньше калорий и скинете больше веса. Жиры – не такое уж зло.

фотоtakzdorovo.ru

5. Вы не помните, что вы съели

Если вы не помните всю еду, которую съели за день, это также может привести к увеличению веса. Более того: часто люди упускают из вида напитки, которые употребляют в течение дня, а ведь, например, сладкая газированная вода содержит достаточно много калорий.

Нередкими являются случаи, когда со сладким кофе или другими напитками вы употребляете до 400 “лишних” калорий в день, даже не замечая этого. Это, кстати, ещё одна причина для того, чтобы вести дневник питания.

6. У вас нет плана питания на день

Большинство людей лучше соблюдает диету, когда у них есть расписание еды на день: сколько раз в день и когда они будут есть. Ещё лучше – планировать конкретные продукты и блюда. Если вы будете это делать, то сможете точно подсчитать количество калорий и диета превратится в увлекательную игру. С планом питания вы также никогда не доведёте себя до состояния сильного голода, поскольку суточный объём еды будет разделён на равные части с интервалом приёма в 3-4 часа.

фотоliveinternet.ru

7. Вы совмещаете еду и развлечения

Возможно, это самая трудноразрешимая проблема. И не только потому, что вы ведёте сидячий образ жизни, но и потому, что малоподвижные развлечения дополняются едой – так, просмотр любимой передачи по телевизору, как правило, сопровождается тарелкой с чем-нибудь вкусным.

Разрушение этой связи – тяжёлый процесс, если такая привычка уже есть. Для кого-то это может быть не телевизор, а Интернет или чтение книг. Если вы совмещаете любимое занятие с едой – это нездоровая привычка. И ещё одна веская причина есть только в определённом месте в доме.



Пройти обследование в медицинском центре в Бресте рекомендует Каталог TUT.BY.
-10%
-15%
-15%
-10%
-11%
-15%
-30%
-15%