• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Мария Ларина


фотоfittrends.ru

Как часто вы сидели на диете и думали, что всё делаете правильно, но несмотря на все ваши усилия не достигаете цели? Ваши ошибки могут быть совсем не значительны, но они мешают похудеть. Некоторые из них вы даже не осознаёте.

Итак, 7 причин, по которым вы не теряете вес.

1. Вы недоедаете только для того, чтобы позднее это компенсировать

Некоторые люди думают, что если у них будет лёгкий завтрак и обед, то уменьшится суточное потребление калорий. Хотя очевидно, что лучше равномерно распределить количество пищи в течение дня и есть одинаковыми порциями на завтрак, обед и ужин.

Первое, что необходимо – это сделать завтрак самым калорийным приёмом пищи в день. Тогда у вашего организма будет достаточно времени, чтобы использовать полученную от завтрака энергию. Если вам всё же необходим поздний ужин – заранее запланируйте его. Очевидно, что он не может содержать 500 калорий, но большинство диет допускает употребление 100-200 калорий перед сном.

2. У вас нет определённого места для еды

Люди часто едят за рабочим столом, в спальне или в машине. Проблема в том, что так гораздо сложнее контролировать, насколько много вы съедаете. Вам может показаться, что бутерброд ребёнка, который вы за ним доели, это не так уж и много, но на самом деле это 100-200 калорий.

Очень легко прибавить в весе, если вы не следите за процессом еды. Так что выберите одно место в доме, где вы будете есть, и ешьте только там. Эта привычка поможет вам уделять больше внимания процессу поглощения пищи и помешает есть по каким-либо другим причинам, кроме голода.

фотоworld.menu.ru

3. Вы не получаете достаточно белков

Белки необходимы для полноценного питания. Вы, скорее всего, знаете, что они обязательно должны быть в вашей диете. Но некоторые люди забывают, что увеличение потребления белков может помочь похудеть. Причина в том, что организм расходует энергию всякий раз, когда переваривает пищу, а белки требуют наибольшего количества энергии в процессе пищеварения – так что общее количество расходуемых калорий будет выше. Поэтому когда вы едите прежнее количество пищи, но при этом доля белков увеличена по сравнению с углеводами и жирами, ваше тело будет запасать меньшее количество калорий.

4. Вы боитесь жира

Когда люди говорят о жирных продуктах, они обычно имеют в виду фаст-фуд, чипсы, шоколадные батончики, мороженое и всё подобное. Вам нужно изменить подход и понять, что еда с высоким содержание жира – это в том числе орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба. Все эти продукты – отличный выбор для ежедневного потребления.

Вы должны включить жиры в свою диету не только потому, что они делают кожу и волосы здоровыми, но и потому, что они помогают чувствовать себя сытой в течение долгого времени. А это означает, что вы меньше съедите, потребите меньше калорий и скинете больше веса. Жиры – не такое уж зло.

фотоtakzdorovo.ru

5. Вы не помните, что вы съели

Если вы не помните всю еду, которую съели за день, это также может привести к увеличению веса. Более того: часто люди упускают из вида напитки, которые употребляют в течение дня, а ведь, например, сладкая газированная вода содержит достаточно много калорий.

Нередкими являются случаи, когда со сладким кофе или другими напитками вы употребляете до 400 “лишних” калорий в день, даже не замечая этого. Это, кстати, ещё одна причина для того, чтобы вести дневник питания.

6. У вас нет плана питания на день

Большинство людей лучше соблюдает диету, когда у них есть расписание еды на день: сколько раз в день и когда они будут есть. Ещё лучше – планировать конкретные продукты и блюда. Если вы будете это делать, то сможете точно подсчитать количество калорий и диета превратится в увлекательную игру. С планом питания вы также никогда не доведёте себя до состояния сильного голода, поскольку суточный объём еды будет разделён на равные части с интервалом приёма в 3-4 часа.

фотоliveinternet.ru

7. Вы совмещаете еду и развлечения

Возможно, это самая трудноразрешимая проблема. И не только потому, что вы ведёте сидячий образ жизни, но и потому, что малоподвижные развлечения дополняются едой – так, просмотр любимой передачи по телевизору, как правило, сопровождается тарелкой с чем-нибудь вкусным.

Разрушение этой связи – тяжёлый процесс, если такая привычка уже есть. Для кого-то это может быть не телевизор, а Интернет или чтение книг. Если вы совмещаете любимое занятие с едой – это нездоровая привычка. И ещё одна веская причина есть только в определённом месте в доме.



Пройти обследование в медицинском центре в Бресте рекомендует Каталог TUT.BY.
Нужные услуги в нужный момент
-10%
-10%
-20%
-50%
-23%
-15%
-30%
-20%
-50%
-10%
-20%
20170626