108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  2. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  3. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  4. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  5. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  6. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  7. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  8. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  9. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  10. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  11. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  12. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  13. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  14. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  15. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  16. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  19. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  20. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  21. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  22. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  23. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  24. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  25. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  26. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  27. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  28. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  29. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  30. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал


Перевод: Юлия Тарибо
www.health.com


Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что занятия пилатесом задействует и укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, которые отвечают за гладкий и плоский живот. Пилатес не просто поможет уменьшить талию, но и придаст невероятный тонус всему телу, сделает осанку грациозной.

фото

Кристин МакГи, нью-йоркским эксперт разработала специальный 20-минутный комплекс упражнений. Делая его три раза в неделю в течение одного месяца, ты увидишь, как твоя талия уменьшится на 7-15 сантиметров.

Круги в небе

фото

Ляг на спину, положи руки за голову. Напрягай мышцы живота, слегка отрывая корпус от пола. Подними правую ногу на 15 см (если тебе сложно, держи ногу на полу), а левую — прямо вверх. Левой ногой описывай в воздухе небольшие круги по часовой стрелке (4 раза); а затем еще 4 раза, но уже против часовой стрелки. При выполнении этого упражнения твои бедра должны оставаться неподвижными. Расслабься, а затем повтори это упражнение, поменяв ногу.

Ноги выше!

фото

Сядь и вытяни ноги вперед. Руки находятся на полу, пальцы рук смотрят вперед. Выпрями обе ноги, прижми пятки и ладони к полу. Поднимая бедра вверх, напрягай мышцы живота, образуя тем самым прямую линию от головы до пят. Продолжай смотреть вперед. Плечи не втягивай, не сгибай локти. Подними левую ногу вверх так высоко, как только можешь (см.фото), затем опусти ее, не позволяй правому бедру провисать (опускаться).Повтори это упражнение 4 раза, затем поменяй ногу.

Толчок ноги

фото

Встань на четвереньки, собери пальцы ног под себя, спину держи прямо. Напряги мышцы живота и по мере того, как отрываешь колени от пола (приблизительно на 5 см), втягивай живот как бы пытаясь соединить его с позвоночником. Продолжая напрягать мышцы живота, подтяни правое колено к носу (см. фото). Затем резко выпрями ногу (как будто бьешь кого-то сзади), сжимая при этом мышцы ягодиц (см. фото). Повтори 8 раз; затем поменяй ноги.

Лебединое озеро

фото

Ляг на живот, вытяни руки вперед, вытяни носочки, а затем подними руки и ноги на 15 см от пола. Задержись в таком положении на пару секунд. Далее, разведи руки по сторонам и слегка заведи за спину. Выдохни и тянись руками к пальцам ног, ладони смотрят внутрь (см. фото). Задержись в таком положении на пару секунд, а затем вернись в исходную позицию и расслабься. Повтори 6-8 раз.

Наклон вбок с поворотом

фото

Ляг на правый бок, согни правую руку в локте и поставь перпендикулярно телу, ноги держи вместе. Задействуй мышцы живота и боковые мышцы, поднимая бедра так, чтобы образовалась прямая линия от головы до ног. Вытяни левую руку вверх к небу, туловище должно быть прямым ​(см. фото). Теперь левой рукой тянемся в пространство между полом и грудью, поворачивая только корпус. И снова вытягиваем руку вверх; повторить 4 раза, затем опуститься на пол. Повтори упражнение на другом боку.

-50%
-10%
-10%
-38%
-20%
-50%
-17%
-15%