• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  2. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  3. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  4. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  5. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  6. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  7. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  8. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  9. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  10. Гинеколог объясняет, почему может пропасть менструация и какие симптомы должны особенно насторожить
  11. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  12. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  13. Участников канала «Армия с народом» приговорили к большим тюремным срокам
  14. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  15. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  16. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  17. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  18. В Польше задержали самую крупную в истории партию контрабандных сигарет из Беларуси
  19. Старинные усадьбы и парки, храмы и марсианские пейзажи. Маршрут на длинные выходные
  20. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  21. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  22. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  23. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  24. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  25. Механика, как в поликлинике. Стало известно, когда в ТРЦ «Экспобел» откроется пункт вакцинации
  26. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  27. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  28. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  29. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  30. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных


Алёна Христианова
Фото – Ольга Какшинская

Данная форма цигун позволяет успокоить ум, выровнять дыхание и очистить сознание от лишних мыслей. Помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии и достичь спокойствия, а также развивает женскую мягкость, пластичность, наполняет чувством любви. При регулярных занятиях выполняется в самом начале тренировки в обязательном порядке.

Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы спина была ровной. Дыхание четырехфазное: равные по времени последовательные 4 фазы - вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Дыхание обязательно должно быть синхронным движению: движение началось - пошел вдох (или выдох), движение закончилось - наступила задержка. Вдохи делаются через нос, выдохи - через рот. Новичкам рекомендуется каждую фазу делать 3-4 секунды, затем, по мере тренировок, увеличивать время. Обратите внимание: задержки дыхания не должны доставлять дискомфорт! Если начинаем чувствовать нехватку кислорода, не надо задыхаться и терпеть - просто сокращаем фазы по времени.

Внутренняя работа. На вдохе представляем, что в район солнечного сплетения сверху (через макушку головы) и снизу (через ноги) начинают проникать желтые потоки света; на задержке дыхания они закручиваются в солнечном сплетении; на выдохе через руки выходят желтым лучом.

1. Вдох: Руки поднимаем вверх, собирая вокруг себя свет.

фото

2. Выдох: Руки опускаем вниз, ладони по возможности строго параллельно полу. Пропускаем свет через себя, выталкивая все темное из тела.

фото

3. Вдох: Опорная правая нога присогнута в колене, носок левой ноги заводится за колено опорной. Руки складываем в положение молитвы на уровне солнечного сплетения.

фото

4. В таком положении - задержка дыхания, руки разворачиваем вперёд.

фото

5. Выдох: Две руки вытягиваем вперёд. Задерживаем дыхание.

фото

6. Вдох: Руки снова подтягиваем к себе.

фото

7. На задержке дыхания - возвращаем их в положение молитвы.

фото

8. Выдох: Руки вытягиваем максимально вверх, не разжимая ладоней. Задерживаем дыхание.

фото

9. Вдох: Опускаем руки до макушки головы, а затем до уровня солнечного сплетения, одновременно становясь на обе ноги (колени присогнуты, ширина между ногами - 2 ширины плеч).

фото

10. Задержка дыхания: Переносим вес тела на левую ногу. Носок правой ноги заводится за левое колено. Проделываем движения, описанные в пунктах 3–9.

фото

11. Выдох: Руки разводим в стороны.

фото

12. Вдох: Наклоняемся вперёд, заводим руки за спину и соединяем их в положении молитвы. Задерживаем дыхание.

фото

13. Выдох: Постепенно выпрямляемся, поднимая руки вверх в последовательности, как на фотографиях:

фото

фото

фото

Задерживаем дыхание. Представляем себя пирамидой, из вершины которой выходит столб желтого цвета и мягко стекает по стенкам вниз.

15. Повторяем движения 1–2.



Интересует оцифровка видеопленок и кассет — Каталог TUT.BY подскажет нужный адрес.
-10%
-15%
-20%
-21%
-25%
-10%
-11%
-20%
-10%
-10%
-8%
0073029