• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Алёна Христианова
Фото – Ольга Какшинская

Данная форма цигун позволяет успокоить ум, выровнять дыхание и очистить сознание от лишних мыслей. Помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии и достичь спокойствия, а также развивает женскую мягкость, пластичность, наполняет чувством любви. При регулярных занятиях выполняется в самом начале тренировки в обязательном порядке.

Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы спина была ровной. Дыхание четырехфазное: равные по времени последовательные 4 фазы - вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Дыхание обязательно должно быть синхронным движению: движение началось - пошел вдох (или выдох), движение закончилось - наступила задержка. Вдохи делаются через нос, выдохи - через рот. Новичкам рекомендуется каждую фазу делать 3-4 секунды, затем, по мере тренировок, увеличивать время. Обратите внимание: задержки дыхания не должны доставлять дискомфорт! Если начинаем чувствовать нехватку кислорода, не надо задыхаться и терпеть - просто сокращаем фазы по времени.

Внутренняя работа. На вдохе представляем, что в район солнечного сплетения сверху (через макушку головы) и снизу (через ноги) начинают проникать желтые потоки света; на задержке дыхания они закручиваются в солнечном сплетении; на выдохе через руки выходят желтым лучом.

1. Вдох: Руки поднимаем вверх, собирая вокруг себя свет.

фото

2. Выдох: Руки опускаем вниз, ладони по возможности строго параллельно полу. Пропускаем свет через себя, выталкивая все темное из тела.

фото

3. Вдох: Опорная правая нога присогнута в колене, носок левой ноги заводится за колено опорной. Руки складываем в положение молитвы на уровне солнечного сплетения.

фото

4. В таком положении - задержка дыхания, руки разворачиваем вперёд.

фото

5. Выдох: Две руки вытягиваем вперёд. Задерживаем дыхание.

фото

6. Вдох: Руки снова подтягиваем к себе.

фото

7. На задержке дыхания - возвращаем их в положение молитвы.

фото

8. Выдох: Руки вытягиваем максимально вверх, не разжимая ладоней. Задерживаем дыхание.

фото

9. Вдох: Опускаем руки до макушки головы, а затем до уровня солнечного сплетения, одновременно становясь на обе ноги (колени присогнуты, ширина между ногами - 2 ширины плеч).

фото

10. Задержка дыхания: Переносим вес тела на левую ногу. Носок правой ноги заводится за левое колено. Проделываем движения, описанные в пунктах 3–9.

фото

11. Выдох: Руки разводим в стороны.

фото

12. Вдох: Наклоняемся вперёд, заводим руки за спину и соединяем их в положении молитвы. Задерживаем дыхание.

фото

13. Выдох: Постепенно выпрямляемся, поднимая руки вверх в последовательности, как на фотографиях:

фото

фото

фото

Задерживаем дыхание. Представляем себя пирамидой, из вершины которой выходит столб желтого цвета и мягко стекает по стенкам вниз.

15. Повторяем движения 1–2.



Интересует оцифровка видеопленок и кассет — Каталог TUT.BY подскажет нужный адрес.
Нужные услуги в нужный момент
-44%
-30%
-35%
-30%
-50%
-10%
-20%
-50%
-35%
-20%
20170619