Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Алёна Христианова
Фото – Ольга Какшинская

Данная форма цигун позволяет успокоить ум, выровнять дыхание и очистить сознание от лишних мыслей. Помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии и достичь спокойствия, а также развивает женскую мягкость, пластичность, наполняет чувством любви. При регулярных занятиях выполняется в самом начале тренировки в обязательном порядке.

Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы спина была ровной. Дыхание четырехфазное: равные по времени последовательные 4 фазы - вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Дыхание обязательно должно быть синхронным движению: движение началось - пошел вдох (или выдох), движение закончилось - наступила задержка. Вдохи делаются через нос, выдохи - через рот. Новичкам рекомендуется каждую фазу делать 3-4 секунды, затем, по мере тренировок, увеличивать время. Обратите внимание: задержки дыхания не должны доставлять дискомфорт! Если начинаем чувствовать нехватку кислорода, не надо задыхаться и терпеть - просто сокращаем фазы по времени.

Внутренняя работа. На вдохе представляем, что в район солнечного сплетения сверху (через макушку головы) и снизу (через ноги) начинают проникать желтые потоки света; на задержке дыхания они закручиваются в солнечном сплетении; на выдохе через руки выходят желтым лучом.

1. Вдох: Руки поднимаем вверх, собирая вокруг себя свет.

фото

2. Выдох: Руки опускаем вниз, ладони по возможности строго параллельно полу. Пропускаем свет через себя, выталкивая все темное из тела.

фото

3. Вдох: Опорная правая нога присогнута в колене, носок левой ноги заводится за колено опорной. Руки складываем в положение молитвы на уровне солнечного сплетения.

фото

4. В таком положении - задержка дыхания, руки разворачиваем вперёд.

фото

5. Выдох: Две руки вытягиваем вперёд. Задерживаем дыхание.

фото

6. Вдох: Руки снова подтягиваем к себе.

фото

7. На задержке дыхания - возвращаем их в положение молитвы.

фото

8. Выдох: Руки вытягиваем максимально вверх, не разжимая ладоней. Задерживаем дыхание.

фото

9. Вдох: Опускаем руки до макушки головы, а затем до уровня солнечного сплетения, одновременно становясь на обе ноги (колени присогнуты, ширина между ногами - 2 ширины плеч).

фото

10. Задержка дыхания: Переносим вес тела на левую ногу. Носок правой ноги заводится за левое колено. Проделываем движения, описанные в пунктах 3–9.

фото

11. Выдох: Руки разводим в стороны.

фото

12. Вдох: Наклоняемся вперёд, заводим руки за спину и соединяем их в положении молитвы. Задерживаем дыхание.

фото

13. Выдох: Постепенно выпрямляемся, поднимая руки вверх в последовательности, как на фотографиях:

фото

фото

фото

Задерживаем дыхание. Представляем себя пирамидой, из вершины которой выходит столб желтого цвета и мягко стекает по стенкам вниз.

15. Повторяем движения 1–2.



Интересует оцифровка видеопленок и кассет — Каталог TUT.BY подскажет нужный адрес.