170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  3. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  4. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  5. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  6. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  7. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  8. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  9. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  10. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  11. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  12. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  13. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  14. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  15. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  16. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  17. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  18. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  19. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  20. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  21. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  22. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  23. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  24. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  25. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  26. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  27. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  28. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  29. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  30. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех


Фото с сайта http://www.fitness711.ru/

1. Какое время лучше всего для тренировки?

Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки, нельзя. Главное - тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер - большого значения не имеет.

2. Какие упражнения самые эффективные?

Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:

- силовые;

- аэробные;

- упражнения на растяжку.

На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки - 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание! Бегать нужно на чистом воздухе!

3. Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?

Вес снижается, когда вы тратите больше калорий, чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцы, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает "таять" жир и превращаться в калории. А потому - ешьте меньше!

4. Опасно ли быстрое похудение?

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 граммов в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Однако если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю, вы будете "сжигать" не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.

Фото с сайта http://passions.cc

5. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

"Нет боли, нет роста" – девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит, вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

6. Какие признаки перетренированности?

- ухудшение физических способностей;

- чувство усталости, даже через день отдыха;

- плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия;

- учащенный пульс;

- боль в мышцах даже после длительного отдыха;

- плохой аппетит.

7. Что нужно делать, чтобы не перетренироваться и не получить травму?

- слушайте своё тело;

- отдыхайте 1-2 дня, чтобы организм восполнил свои ресурсы и смог подготовиться к дальнейшим нагрузкам;

- увеличивайте нагрузки не более чем на 10% в неделю, особенно если вы до этого вели неспортивный образ жизни;

- старайтесь разнообразить ваши тренировки – бегайте, плавайте, играйте в волейбол;

- используйте качественное, исправное и безопасное оборудование на тренировках;

- прежде чем выполнять новое упражнение, узнайте у инструктора, как его нужно выполнять правильно.

8. Полезно ли тренироваться через боль?

Нет. Боль – сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Если, тренируясь, игнорировать боль, её можно спокойно превратить в травму, например разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят – отдохните лишний день.

Фото с сайта http://www.molomo.ru

9. Как можно поддерживать форму во время восстановления от чрезмерной перетренированности (травмы)?

Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию формы. Чаще всего в таком случае полезным оказывается плавание. В воде человек находится в состоянии невесомости. Также вы можете тренировать неповреждённую часть тела, например, ноги, когда травмировано плечо.

10. Как принимать пищу перед тренировкой?

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до начала тренировки. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

11. Что делать, если у меня пересыхает во рту во время тренировки?

Все, кто усердно занимаются в зале, потеют и таким образом теряют воду. Не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

12. Когда я делаю упражнение, я надолго задерживаю дыхание.

Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород – есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца. Кроме того, старайтесь следить за тем, чтобы зал чаще проветривался.

Фото с сайта http://www.molomo.ru

13. Зачем разминаться – это ведь это нудно и бесполезно?

Если вы собираетесь действительно тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима. 5-7 минут на велотренажёре, беговой дорожке или со скакалкой. Потом можете помахать "крыльями" и ногами.

14. Лучшее средство от похмелья – активная тренировка?

Хотите угробить здоровье, можете продолжать в том же духе. Тренироваться после большой пьянки можно только через 2-3 дня. Все эти дни пейте много воды и принимайте витамины.

fitnessguide.ru


Посетить лучшие фитнес-клубы в Витебске рекомендует Каталог TUT.BY.
-9%
-25%
-49%
-10%
-20%
-30%
-40%
-10%
-12%
-23%
-70%