Поддержать TUT.BY
66 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  2. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  3. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  4. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  5. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  6. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  7. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  8. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  9. Балаба: Минский ОМОН готов к возможным весенним акциям протеста
  10. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  11. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  12. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  13. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  14. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  15. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  16. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  17. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  18. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  19. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  20. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  21. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  22. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  23. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  24. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  25. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  26. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  27. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  28. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  29. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  30. Умер Ларри Кинг


Фото с сайта http://www.fitness711.ru/

1. Какое время лучше всего для тренировки?

Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки, нельзя. Главное - тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер - большого значения не имеет.

2. Какие упражнения самые эффективные?

Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:

- силовые;

- аэробные;

- упражнения на растяжку.

На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки - 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание! Бегать нужно на чистом воздухе!

3. Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?

Вес снижается, когда вы тратите больше калорий, чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцы, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает "таять" жир и превращаться в калории. А потому - ешьте меньше!

4. Опасно ли быстрое похудение?

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 граммов в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Однако если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю, вы будете "сжигать" не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.

Фото с сайта http://passions.cc

5. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

"Нет боли, нет роста" – девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит, вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

6. Какие признаки перетренированности?

- ухудшение физических способностей;

- чувство усталости, даже через день отдыха;

- плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия;

- учащенный пульс;

- боль в мышцах даже после длительного отдыха;

- плохой аппетит.

7. Что нужно делать, чтобы не перетренироваться и не получить травму?

- слушайте своё тело;

- отдыхайте 1-2 дня, чтобы организм восполнил свои ресурсы и смог подготовиться к дальнейшим нагрузкам;

- увеличивайте нагрузки не более чем на 10% в неделю, особенно если вы до этого вели неспортивный образ жизни;

- старайтесь разнообразить ваши тренировки – бегайте, плавайте, играйте в волейбол;

- используйте качественное, исправное и безопасное оборудование на тренировках;

- прежде чем выполнять новое упражнение, узнайте у инструктора, как его нужно выполнять правильно.

8. Полезно ли тренироваться через боль?

Нет. Боль – сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Если, тренируясь, игнорировать боль, её можно спокойно превратить в травму, например разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят – отдохните лишний день.

Фото с сайта http://www.molomo.ru

9. Как можно поддерживать форму во время восстановления от чрезмерной перетренированности (травмы)?

Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию формы. Чаще всего в таком случае полезным оказывается плавание. В воде человек находится в состоянии невесомости. Также вы можете тренировать неповреждённую часть тела, например, ноги, когда травмировано плечо.

10. Как принимать пищу перед тренировкой?

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до начала тренировки. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

11. Что делать, если у меня пересыхает во рту во время тренировки?

Все, кто усердно занимаются в зале, потеют и таким образом теряют воду. Не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

12. Когда я делаю упражнение, я надолго задерживаю дыхание.

Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород – есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца. Кроме того, старайтесь следить за тем, чтобы зал чаще проветривался.

Фото с сайта http://www.molomo.ru

13. Зачем разминаться – это ведь это нудно и бесполезно?

Если вы собираетесь действительно тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима. 5-7 минут на велотренажёре, беговой дорожке или со скакалкой. Потом можете помахать "крыльями" и ногами.

14. Лучшее средство от похмелья – активная тренировка?

Хотите угробить здоровье, можете продолжать в том же духе. Тренироваться после большой пьянки можно только через 2-3 дня. Все эти дни пейте много воды и принимайте витамины.

fitnessguide.ru


Посетить лучшие фитнес-клубы в Витебске рекомендует Каталог TUT.BY.
-25%
-25%
-20%
-20%
-40%
-15%
-33%