• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Белорусская и российская стороны высказались о задержании Зенковича и Федуты. Какие вопросы остались
  2. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  3. Как вовремя заметить предвестники алкоголизма? Главное о здоровье за неделю
  4. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  5. В ФСБ России рассказали подробности «дела о планировавшемся в Беларуси перевороте»
  6. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  7. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  8. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  9. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  10. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  11. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  12. 12 топ-клубов Европы официально объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции
  13. Свежая статистика по COVID-19 в стране: сколько новых случаев коронавируса за сутки
  14. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  15. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  16. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  17. «Врач говорил: «Вам лучше второго ребенка родить». История Юрия, воспитывающего ребенка с аутизмом
  18. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  19. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  20. Захарова: Запад хотел «перекрыть» информацию о готовящемся в Беларуси перевороте заявлениями Праги
  21. Мы вам — факт о стране, а вы нам ее называете. Тест: Беларусь, Туркменистан, КНДР или США?
  22. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  23. «Дело о госперевороте», анонс принципиального решения и дочка Тимы Белорусских — все за выходные
  24. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  25. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  26. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  27. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  28. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  29. Госдеп назвал ложными заявления о причастности США к попыткам устранения Лукашенко
  30. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво


city-lady.com

"Она идет по жизни смеясь, она легка как ветер, нигде на свете она лицом не ударит в грязь… и без исключенья все с восхищеньем смотрят ей вслед…" – поет в своей песне Андрей Макаревич о девушке с несомненно правильной осанкой и красивой походкой.

Но если вы думаете, что правильная осанка необходима только для красоты и без нее можно обойтись, вы заблуждаетесь. Правильная осанка влияет на легкость и молодость нашей походки. Экс-балерину и в 55 лет по походке можно принять за 20-летнюю, а сутулому 30-летнему программисту, еле переставляющему ноги, неосознанно хочется уступить место в транспорте, как почетному пенсионеру.

Правильная осанка – это хорошая поддержка наших внутренних органов. При нарушении осанки смещаются сердце, легкие и прочие органы, что приводит к нарушению их функционирования.

Все мы представляем, что такое сутулость – это положение тела, при котором согнута верхняя часть спины, голова втянута в плечи. Причин нарушения осанки много, самые распространенные из них неправильный режим дня, недостаток физических нагрузок, длительная работа с наклоненной вперед головой. Повлиять на эти причины можно, а значит, наша осанка поддается коррекции (ура!).

Как это ни удивительно на первый взгляд, на развитие сутулости оказывают большое влияние слабые мышцы спины и живота.

Слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в определенном положении, поэтому мы начинаем перераспределять нагрузку, занимая неудобные для тела, но ставшие нам уже привычные позы. При корректировке осанки нужно уделять большое внимание не только мышцам спины, но и мышцам живота, а также прочим корсетным мышцам корпуса.

Помните: правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек, которую по силам выработать у себя любому человеку. Ведь чистим мы зубы 2 раза в день, моем руки перед едой?.. Точно так же и с осанкой – выработав правильное положение корпуса, вы будете принимать его автоматически, не тратя много усилий для самоконтроля.

Но не стоит думать, что вы избавитесь от сутулости за 2-3 дня. Комплекс упражнений от сутулости вам предстоит делать несколько месяцев, чтобы как следует укрепить мышцы вашего корпуса. Да и в принципе, такой комплекс хорошо выполнять как утреннюю или вечернюю зарядку.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, позвоночник растянули от макушки и до кобчика, сделали глубокий вдох… Начали!

Упражнение 1

Сгибаем корпус под углом 90 градусов. Спину держим максимально ровно, прогиб в области поясницы убираем. Руки остаются вдоль корпуса. Пресс напрягаем (живот максимально втянуть в себя!), вес держим на передней части стопы. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Находясь с ИП, поднимаем обе руки через стороны наверх (плечи осажены!)

Сгибаем корпус под углом 90 градусов, руки остаются вытянутыми вперед, держим их на уровне ушей. Спина, как и в предыдущем упражнении, максимально растянутая, живот подобран.

Находясь в этом положении, слегка сгибаем ноги в коленях.

Задерживаем позицию на 1 сек. Выпрямляем колени, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

ИП: стоим ровно, ноги шире уровня плеч.

Делаем наклон вправо, растягиваем боковые мышцы корпуса.

Вытягиваем корпус и руки параллельно полу, как на фотографии

Переводим корпус через низ – влево.


Спина ровная, руки на уровне ушей, плечи обязательно осажены. Из этого положения поднимаем корпус чуть выше, растягивая левую сторону

Выпрямляем корпус, обе руки вытянуты в стороны, параллельно полу, повторяем весь цикл заново еще 3-4 раза.

Упражнение 4

Ложимся на живот, руками упираемся в пол.

Выпрямляя руки, максимально прогибаемся в грудном отделе позвоночника, шея длинная, плечи осажены.

Стараемся удержать это положение секунд 5-10. Повторяем 3-5 раз.

Упражнение 5

Лежим на животе, руки вытянуты вперед.

На что обращаем внимание: мышцы пресса в тонусе, живот не расслабляем на протяжении всего упражнения!

Максимально прогибаемся в спине, поднимая вытянутые руки, плечи и прямые ноги от пола. Стараемся удержать положение "лодочки" секунд 5. В продвинутом варианте можно еще покачаться вверх-вниз. Повторяем упражнение, удерживать это 3-4 раза.

Комплекс для исправления сутулости на этом не завершен. Через неделю мы познакомим вас с другими упражнениями, направленными на выпрямление позвоночника и укрепление мышц спины и живота.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-35%
-52%
-70%
-50%
-10%
-10%
-17%
-10%
-10%
-50%
-50%
0073062